孕婦們在產前必須要學習的呼吸技巧

學習如何放鬆身體是可以通過掌握不同的呼吸技術， 調整一個人的呼吸節奏是很重要， 而且是作用很大的， 當你開始分娩時你就會具有信心面對了。

掌握呼吸技巧

①深呼吸

當你吸氣時， 你會感到肺的最下部充滿了空氣， 肋廓下部向外和向上擴張。 如果你舒適地坐著， 有人把手放到你的背下部， 你將能夠通過吸入空氣使其移開。 這有點像歎氣結束時的感受， 隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。 這會產生一種鎮靜的效果， 在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

②淺呼吸

只要使肺部的上部充氣，

這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大， 如果你的夥伴將手放到你的肩腫上他便會感到這一點。 你的呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。 淺呼吸約10次之後你大概就需作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時始可採用這種淺呼吸。

③淺表呼吸

我覺得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。 這種方法就是進行淺表呼吸， 類似於犬只的喘氣狀。 你可把這種方法設想為“喘氣、呼氣、吹氣”。 分娩時， 你會被要求作多次的喘氣， 其中一次是在子宮頸全開張之前， 在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。 在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。 為了停止換氣過度， 可喘息10~15次， 然後屏住呼吸默數5下。

產前必需學習的分娩動作技巧。

以下幾套有益於自然分娩的呼吸法、鬆馳法和出力的方法， 都可作為分娩時的輔助動作， 使分娩能順利進行。

①呼吸法的運用

常常有人只用聳肩的方法呼吸， 其實這種呼吸法無法使胸部充分擴大， 所以未能有效地把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。

要使肺部充分擴張， 就需用胸式呼吸法， 或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法， 即所謂的深呼吸方式， 而且各有各的呼吸要領。

以上2種呼吸方法於懷孕12—23周左右練習， 以便在分娩時轉換為輕淺和短促呼吸法。

*腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 並用放鬆全身， 可用於分娩第一期的陣痛發作時， 並具有緩和痛苦的作用。 主要方法是運動橫隔膜。

女性往往較男性不容易習慣這種方法。

*胸式呼吸：這是充分擴胸的呼吸法， 和體操的深呼吸法大致相同， 只用胸部緩緩深呼吸。

胸式深呼吸是用於分娩第二期的呼吸法。

*短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部、使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

這時產婦會全神貫注于分娩上， 所以應該仔細聽從醫生（或助產士）的指示行事， 否則會擴大會陰部裂傷的傷口， 形成產後的痛苦。

小編總結：在分娩中你將能夠利用呼吸的技巧來幫助你放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛， 以及使你感到鎮靜免受恐懼。