春節長假已經結束， 不少准媽咪在假期裡因為聚會等總是晚睡晚起， 這樣的不規律作息其實對胎兒傷害很大， 所以假期結束之後也該試著調整自己的睡眠了。
准媽媽孕期常見的睡眠問題有哪些
1.入睡困難。
2.常在夜間醒來。
3.再次回到睡眠會很麻煩。
春節過後准媽媽記得補充睡眠
春節期間， 准媽媽的體力消耗較大， 很容易感到疲勞;過度勞累使准媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產的危險。 足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能使神經機能儘快恢復，
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准媽媽該如何調節睡眠
1、保證充足的睡眠。 孕婦容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多1個小時， 最低不能少於8個小時。 每天午睡最好不要超過2小時， 以免影響晚上的睡眠。
2、養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。
3、睡覺前不要做劇烈運動。 泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶， 幫助睡眠。
4、睡前聽一些舒緩的音樂， 不僅放鬆心情， 還可起到胎教的作用。
孕婦睡前不能吃這些食物
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
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2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物， 會對人造成胃部灼熱及消化不良， 而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 而造成失眠。 對於已有高血壓病者， 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
3、睡前別吃過於油膩的食物
如果晚餐過於豐盛油膩， 或是高脂肪食物， 則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最好的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物， 這樣也能起到安眠的作用。
4、巧吃纖維過粗的蔬菜
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像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜， 炒的時候應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量少吃煎炸、燒烤， 多吃水煮、清燉、清蒸的食物。 另外， 食物宜軟不宜硬， 特別是做米飯時， 應儘量軟一點。
