朋友圈裡准媽媽運動的靚照越來越多， 現在的准媽媽都會在孕期進行適當運動， 而不是像以前一樣走個路也小心翼翼的了。 孕婦練習瑜伽， 不但能説明增強肌肉的彈性與耐力， 更重要的是能幫助准媽媽順利、安全地分娩小baby。 要好孕， 請好動！
動作一：頸部·腰部側伸展姿勢：雙腿簡易坐， 臀部下方墊瑜伽磚， 讓脊柱向上延展、順位， （骨盆不要前傾， 頸椎、胸椎、腰椎應在一條直線上）肩膀儘量放鬆。 彎曲右腿（腳後跟靠向會陰）， 左腿彎曲靠近左側臀部；左手輕輕按住右耳， 右手輕抱寶寶。
吸氣：脊柱向上延展。
呼氣：左手輕輕用力，
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吸氣：將左手向上伸展， 右手有控制地支撐地面， 保持脊柱直立。
呼氣：身體緩慢地向右側彎曲。 （3次後， 換邊另一側練習。 ）
益處：放鬆頸部和伸展身體兩側， 疏通乳腺， 為產後母乳做好準備。
動作二：球上蹲式+側伸展姿勢：坐瑜伽球的最頂端， 將雙腳打開， 讓髖關節有開展的感覺， 雙手結瑜伽的智慧手印。
吸氣：脊柱延展。
呼氣：手肘略微彎曲， 兩側延展， 雙臂有力， 肩膀放鬆。 面部表情放柔軟。
吸氣：雙手在頭頂合十。
呼氣：手臂帶動脊柱緩慢地向右側彎曲；
吸氣：身體回正中， 換另一側練習。
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益處：球上的練習可以大大提升身體的平衡感；增強大腿肌群的力量並幫助開髖， 腹部空間增大， 給寶寶創造更多的空間轉動。 並加強手部控制的力量；手印的結合， 加強體內能量的流動。
動作三：戰士二式姿勢：雙腳打開兩倍的肩寬， 右腳向外打開90度， 左腳微微地內扣5度左右。
吸氣：雙臂有力的向兩側打開。 （小叮嚀：雙臂保持與肩同齊， 雙肩下沉， 防止聳肩。 ）
呼氣：彎曲右腿。 讓小腿與大腿夾角大致呈90度。 （小叮嚀：臀位的媽媽， 不可以略微屈膝）保持膝蓋在腳踝的正上方， 重心儘量保持在身體的正上方， 因孕期， 骨盆允許略微的傾斜。 視線朝向右手， 保持均勻的呼吸， 反方向練習。 ( 左右重複3次)
益處：加強雙腿的力量和整個背部的力量。
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叮嚀： 所有的動作， 循序漸進練習。 如果條件允許， 進入專業的孕產婦機構練習。
