孕婦做什麼運動最好 孕期散步要注意什麼

散步是孕婦最適宜的運動， 它不受時間和場地限制， 可以自由進行。 散步能夠提高孕婦身體素質， 增進食欲和睡眠品質， 消除孕期不良情緒， 同時還能增加准媽媽的耐力， 對分娩很有好處。

懷了寶寶以後， 最安全有效又操作方便的運動方式是什麼？

一定是散步！

散步是孕婦最適宜的運動， 它不受時間和場地限制， 可以自由進行。 散步能夠提高孕婦身體素質， 增進食欲和睡眠品質， 消除孕期不良情緒， 同時還能增加准媽媽的耐力， 對分娩很有好處。

孕媽媽若是能夠經常散步， 能呼吸2-3倍的氧氣， 媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，

能刺激大腦細胞的活動。

散步能促進血液迴圈， 消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等症狀；還能提高心肺功能， 有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法， 有效減輕分娩陣痛。

腹式呼吸法：用鼻腔吸氣， 注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起， 呼氣時， 腹部收緊， 感覺貼到後腰。

腹式呼吸法的好處

懷孕最後3個月， 就應學會腹式呼吸。 因為這個時期准媽媽的耗氧量明顯增加， 並且胎寶寶生長發育最快， 他居住的環境也變得越來越小， 如果准媽媽練習腹式呼吸， 能給胎寶寶輸送新鮮的空氣， 使胎兒的心臟感覺非常舒服。

准媽媽常常練習腹式呼吸法可以鎮靜准媽媽的神經， 消除緊張與不適。

腹式呼吸鍛煉可以使腹部的力量日漸增， 以提高分娩過程中腹肌的收縮力， 幫助准媽媽在分娩陣痛期鬆弛腹部肌肉， 減輕痛苦。 只要把腹式呼吸運用到分娩的過程中， 就能夠輕鬆地渡過“一朝分娩”。

孕媽媽散步的最佳時間

1. 最好從懷孕16周開始散步。 在懷孕初期， 容易流產， 因此最好避免散步。 一般情況下， 從懷孕16周開始散步。

2. 上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

3. 只要每天散步30分鐘， 就有利於孕婦和胎兒的健康。 一般情況下， 每週散步3-5日， 但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

孕媽媽散步需要注意什麼

1. 充分地攝取水分

散步之前應該準備麥茶或離子飲料。

在散步過程中， 必須充分地補充水分， 這樣才能預防脫水症。 如果空腹散步， 就容易疲勞， 因此在散步1小時之前， 必須吃點食品。

2. 充分地休息

身體疲勞時， 絕對不能盲目地散步， 在散步過程中， 必須根據身體狀態適當地調節速度， 這樣才能提高散步胎教的效果。 身體疲勞或情緒低落時， 必須充分地休息。

3. 道路選擇

如果懷孕， 關節就會鬆弛， 因此容易腳酸。 在散步時， 最好走平地。 另外， 走上下坡會增加腹部的負擔， 因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4. 呼吸方法

想要大量地呼吸新鮮空氣， 必須注意呼吸方法。 用鼻子深深地吸氣， 再用嘴呼氣。 出現陣痛時， 也使用呼吸、呼的呼吸方法， 因此透過散步能練習呼吸方法。

5. 正確姿勢

散步時，

正確的姿勢非常重要。 如果低著頭散步， 就會增加頸部和肩部的負擔， 因此要展開胸部， 看著前方走。 步伐不要過大， 最好經常活動腳部。

小編關愛：散步完以後， 孕媽媽一定不要忘記做腳底按摩哦。 孕媽媽可以抓住腳趾的突出部位， 並輕輕的揉捏， 然後慢慢的旋轉腳趾。