孕婦做什麼運動有助於順產 孕期可多做這6種運動

1 孕婦做什麼運動有助於順產：凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌， 以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。 研究表明， 加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈， 有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。 甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

具體做法：

1、收緊陰☆禁☆道周圍的肌肉， 就像努力憋尿一樣;

2、保持收緊狀態， 從1數到4， 然後放鬆， 如此重複10次， 每天堅持做3次。

提醒：這種運動最好的好處就是什麼地方都可以做， 比如上網、看電視、坐車、睡覺前， 甚至是排隊都可以做。

2 孕婦做什麼運動有助於順產：骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，

減輕孕期背部疼痛， 還可幫助順產。

具體做法：

1、孕婦手臂伸直， 雙手掌、雙膝支撐趴在床上， 要設法保持背部平直;

2、吸氣、收緊腹部和臀部肌肉， 並輕微向前傾斜骨盆;

3、保持字數5秒， 然後呼氣;

4、隨著呼吸的節奏， 重複數次。

123 3 孕婦做什麼運動有助於順產：下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅， 但這可以增強孕婦大腿肌肉的力量， 並幫助打開骨盆， 幫助順產。

具體做法：

1、孕婦站在椅子後面， 雙腳與肩同寬， 腳尖向外， 雙手扶住椅背;

2、收腹、挺胸， 肩部放鬆， 然後降低尾骨向地板移動， 就好像坐在椅子上， 找到一個平衡點， 儘量將重心移向腳後跟;

3、深呼吸， 然後緩慢站起，

重複數次。

4 孕婦做什麼運動有助於順產：裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助孕婦打開骨盆， 放鬆髖關節， 為順產做準備， 同時還能改善姿勢， 緩解背部緊張， 孕媽媽們都可試試。

具體做法：

1、靠牆坐直， 雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

2、輕輕按壓膝蓋， 但不要過度用力;

3、保持姿勢5秒， 然後放鬆， 重複數次。

123 5 孕婦做什麼運動有助於順產：散步

散步能夠增強孕婦的心血管功能， 無論你是不是個喜歡散步的人， 在懷孕之後， 一定要多散步。 散步還可以幫助消化， 增強耐力。 孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆， 骨盆韌帶也會變得鬆弛， 有助於順產時胎兒分娩出來。

注意：

孕婦在散步時， 要注意散步的時間、環境。 散步時間一般不超過30分鐘，

速度不宜太快;最好選擇公園、樹林等綠化比較好的地方散步;散步時， 家人一定要陪伴左右， 保證孕婦的安全同時也能幫助孕婦解悶。

6 孕婦做什麼運動有助於順產：孕婦體操

體操是比較好的有氧運動方式， 能説明孕婦鬆弛盆底肌肉， 有利於胎兒順利通過產道。

注意：

孕婦在運動時幅度不需要太大， 動作要輕柔， 每天都要堅持做;懷孕3個月之前不要做跳躍運動， 4個月之後可以做孕婦體操， 孕晚期不要做彎腰和跳躍運動。

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