孕婦操對準媽媽和胎兒的好處
1.孕婦操可以增強准媽媽骨骼和肌肉的強度和柔韌性， 防止由於體重的增加而引起的腰腿痛， 還可以放鬆腰部、骨盆部和肌肉。
2.孕婦操還能使准媽媽心情舒暢， 情緒收到鼓舞， 為胎寶寶的順利分娩做好身體和心理上的雙重準備。
3.學習孕婦操還能讓准媽媽學到控制自己身體的方法， 增強自我意識， 增加活力。
4.跳孕婦操還能緩解孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等症狀， 分娩後也能更快地恢復體形，
5.准媽媽跳孕婦操還能讓身體的供氧量增加， 使得充足的氧氣進入胎寶寶的血液中，
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6.孕婦操輕輕搖動的節奏對於胎寶寶來說是一種安撫， 會讓胎寶寶感到舒服和安全， 是一種不錯的胎教方式。
孕婦操怎麼做
1、腿部運動：①坐在椅子上， 雙腿與地面垂直， 雙腳併攏平方在地面上；②腳尖用力往上翹， 之後深呼一口氣再吸氣， 腳尖放下；③把右腿放在左腿上面， 然後慢慢地上下活動右腿和右腿尖， 5-6次之後換腿進行。
這項運動能使腿部關節和踝骨關節得到運動， 腳部雞肉得到鍛煉， 有效防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘即可。
2、骨盆運動：①平躺在床上， 雙腿和床面成45度；②兩個膝蓋併攏並帶動大小腿慢慢地、有節奏地向左右擺動， 擺動時兩個膝蓋就像在畫一個橢圓形，
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此項運動能使關節得到放鬆， 骨盆肌肉得到伸展， 有助於分娩。 每次可做10分鐘左右。
孕婦操每天做多長時間為宜
每天做孕婦操的時間不宜過長， 孕中期每天做45分鐘， 孕晚期每天做30分鐘即可。
哪些孕婦不宜做孕婦操
不是所有的孕婦都能做孕婦操的， 有習慣性流產、嚴重心臟病史、高血壓史、胎盤低置、宮頸口鬆懈的准媽媽不適合做孕婦操。
