孕婦做有氧運動遵循5大原則

懷了孕能不能運動， 需不需要運動？這是許多孕媽咪們關心的話題。 專家認為， 孕媽咪不僅可以運動， 而且需要適當、科學的運動。

准媽媽運動,原則

孕媽咪運動有五大好處：

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩後也能迅速恢復身材；

2、可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢；

3、能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育；

4、可以促進母體及胎兒的新陳代謝，

既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強；

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉， 也為日後順利分娩創造了條件。

運動的方式有很多種， 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度， 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好， 因為紫外線具有殺菌功效， 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。

到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。

孕前期， 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷， 促進血液流通， 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力， 縮短產程。 在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。 不過， 游泳運動一定要注意安全， 身邊還要人陪著。

當然， 孕媽咪畢竟不是一般人， 這時候的運動關係到兩條生命， 需要遵循下面五個原則：

1、運動時應慢慢開始， 緩和進行， 最後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，

以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。

2、避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛， 這些運動極易導致關節損傷。

3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5、運動中如果感到不舒服， 氣短和勞累應休息一下， 感覺好轉後再繼續運動。