孕婦做瑜伽助良好睡眠

懷孕期間練瑜伽是不錯的運動， 即可以控制孕婦的體重， 而且還有助於睡眠， 甚至有助於順產的功效， 只是瑜伽練習時， 注意動作的選擇， 儘量不要幅度過大。

孕婦練習瑜伽的好處：

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 不會給關節造成壓力， 特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。 同時， 孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈， 減輕水滯留， 增強骨盆肌肉， 常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓， 從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想， 而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術， 效果相當於4個小時的良好睡眠。

通過以上的介紹， 對練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的瞭解， 因此孕婦都是可以放心選擇， 不過在練習的時候， 也都是要注意， 不能用力過大， 而且要適量的進行， 這樣慢慢來， 就可以進行對身體的改變， 不能太勉強自己， 這樣不利於身體健康。

孕婦瑜伽注意事項

1、鍛煉次數

最新的研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉， 要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。 制訂好計畫是進行鍛煉大良好開始， 每週應鍛煉3次， 若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數， 如果身體感到太疲勞， 就要適當減少活動量。

2、鍛煉強度

整個妊娠期間， 鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，

所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法， 心率與年齡的對應關係如下表， 可以用心率測量計測量， 也可以通過測脈搏的方法， 把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側， 即大拇指的的下方， 摸到脈搏， 如果玩不摸不到， 可以在頸部摸到較強脈搏， 即將食指和中指放於頸部一側， 頜下約三指處。 測十秒鐘的心跳數， 乘以六， 即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話， 無需停下來喘氣， 說明心率在正常範圍內， 鍛煉強度合適， 如果氣喘、說話困難， 那麼就要減小活動量， 直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下，

但那才是正常鍛煉強度時的心率。

3、鍛煉時間

開始時每次運動時間要短， 太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周， 每次活動15分鐘， 心率在正常範圍內， 是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上， 會感到應付自如， 然後每次增加2分鐘， 直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉， 會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。

然而即使在懷孕前已經開始鍛煉， 在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量， 這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞， 這時應該減少活動量。

切記不可以做的瑜伽動作：

1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。

即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜， 因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。