產前瑜珈是一項非常適合准媽媽的運動， 因為它溫和、又能伸展肌肉和韌帶。 但是練習時， 你應該要避免趴著， 或是秉住呼吸的動作， 這些會傷害到寶寶。 此外， 隨時利用椅子或牆壁支撐身體， 以防止不平衡跌倒。
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一、孕婦練習瑜伽的三大好處
1、通過瑜伽， 孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態， 有利於順產和產後的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉， 孕媽媽可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。
瑜伽練習時一種非常緩和的健身運動， 孕婦練習瑜伽對緩解孕期的各種不適有好的作用。 孕婦練習瑜伽可以讓心情保持愉悅的狀態。
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二、產前做瑜珈要注意5大點
1、避免趴著姿勢
你應該要避免這種瑜珈姿勢， 因為這種姿勢會藉由往前和往後彎曲伸展腹部的肌肉。 這會因為胎兒在子宮發展而導致肌肉撕裂。
2、避免平衡姿勢
有些需要保持平衡的姿勢最好也避免， 或是利用椅子或牆壁支撐身體。 這是因為懷孕後期你會因為體重容易重心不穩， 增加跌倒的風險。
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產前瑜珈很適合孕婦。
3、避免熱瑜珈課
熱瑜珈教室通常會加熱到40度甚至以上， 這對寶寶是非常危險的。 太高的溫度會導致你缺氧、心跳加速， 可能會導致出生缺陷。
4、避免秉住呼吸
瑜珈運動和呼吸控制息息相關， 不過你應該要避免秉住呼吸的練習， 這會影響你的氧氣傳輸， 導致寶寶因為暫時缺氧而發生問題。
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5、其他注意事項
練習產前瑜珈時務必要在膝蓋下保持毛毯或毛巾， 或是使用瑜珈塊、枕頭或沙發墊， 而不要使用瑜珈墊。 在附近擺放一瓶水， 以方便隨時補充水分。
三、懷孕期間運動應注意事項
1、避免太過勉強
不論你進行哪一種運動，
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2、隨時補充水分
保持身體水分對孕婦很重要。 所以如果你正在運動， 務必要隨時保持身邊有水。 你需要隨時補充水分， 以防止脫水， 但切記使用啜飲的方式。
3、衣服舒適透氣
運動會導致你的體溫升高，但是過熱對你並不是一件好事。因此，你應該要穿著舒適、透氣的衣服，以防止因為悶熱而不適。
4、確保鞋子舒適
由於你很容易重心不穩，加上懷孕會導致你的雙腳腫脹、變大，所以你應該要穿著一雙舒適的運動鞋，才能避免跌倒。
5、中途適當休息
你應該要在運動的過程中，適當的休息片刻。消耗太多體力有可能會導致你乏力、頭昏，發生意外。因此，隨時要休息片刻，讓自己舒緩一下。
運動會導致你的體溫升高，但是過熱對你並不是一件好事。因此，你應該要穿著舒適、透氣的衣服，以防止因為悶熱而不適。
4、確保鞋子舒適
由於你很容易重心不穩，加上懷孕會導致你的雙腳腫脹、變大，所以你應該要穿著一雙舒適的運動鞋，才能避免跌倒。
5、中途適當休息
你應該要在運動的過程中，適當的休息片刻。消耗太多體力有可能會導致你乏力、頭昏，發生意外。因此，隨時要休息片刻，讓自己舒緩一下。