瑜伽， 孕婦並不不陌生， 因為很多專業人士推薦這項運動作為孕期的固定運動項目。 孕婦練習瑜伽好處多多， 有益身心的同時， 還能促進胎兒健康發育。 而
練習孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養， 3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適， 有助於順產和孩子發育。 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。
妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，
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孕婦練習瑜伽的好處
1、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，
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2、改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。 瑜伽還幫助人們進行自我調控， 使身心合而為一。
3、增強腹肌：孕婦腹肌強壯的話， 能在胎兒成長時給予其支援並預防自己的腰疼。 分娩之前， 腹肌越強壯， 產後恢復身材越快。
4、使背部強健又靈活：在懷孕後期， 隨著嬰兒體重的增加， 孕媽媽的身體重心也會產生變化， 造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，
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不可以做的動作：
1、後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更顯脆弱。 因此千萬不要做。 即使要做， 只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。 因為孕婦腹肌的壓力原本就很大， 腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。 要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。 因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，
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7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。 造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時， 荷爾蒙改變， 其中， 會分泌更多的“鬆弛素”， 使她比平時更柔軟。 所以做動作時千萬不要過度拉筋， 否則易傷。
孕期練習瑜伽注意事項
1、鍛煉的次數
最新的研究顯示， 除了患有疾病外， 大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉， 要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球， 鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉， 只要沒有不適感就要堅持下去， 但是要調節活動量。 制訂好計畫是進行鍛煉大良好開始，
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2、鍛煉強度
整個妊娠期間， 鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用， 強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計畫， 所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次， 所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法， 心率與年齡的對應關係如下表， 可以用心率測量計測量， 也可以通過測脈搏的方法， 把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側， 即大拇指的的下方， 摸到脈搏， 如果摸不到， 可以在頸部摸到較強脈搏， 即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。
3、鍛煉時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水準上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
孕期瑜伽有何建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你瞭解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
即將食指和中指放於頸部一側，頜下約三指處。測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常範圍內，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。
3、鍛煉時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水準上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
孕期瑜伽有何建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師，這樣就可以在家裡練習瑜伽了。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來，正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你瞭解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。
4、選擇適當的服裝。
練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
