孕婦健康：如何應付懷孕期間疲勞？

一、如何應對懷孕期間疲勞 1、最好儘量多笑

笑有助於腎上腺素， 它會給你能量。 你可以試著看一些喜劇， 或是閱讀有趣的書籍， 發現日常活動中的幽默， 這些都能讓你大笑。

2、經常伸展肢體

擊退疲勞一個最簡單最簡單的方式就是， 不論你在做什麼， 伸展出來。 你可以透過產前瑜珈或是伸展類的運動， 增加你的血液流量， 血液中更多的氧氣可以帶給你能量。

孕婦在懷孕期間很容易疲勞。

3、獲得優質睡眠

這看似簡單， 但你需要比懷孕前更多的睡眠， 不只是獲得更多睡眠， 你應該要注重質和量。 睡前洗個溫水澡、睡覺抬高頭部、早上補充液體都可以幫助你的睡眠。

4、增加你的鐵質

很多准媽媽體內缺鐵， 這會增加疲勞。 因此， 你需要多攝取含鐵的食物， 像是菠菜、豬肝， 如果你的飲食無法獲得足夠的鐵質， 你也可以服用鐵劑來補足。

5、也攝取維生素

說到營養物質，

在你的日常飲食補充大量的維生素和礦物質是一件很重要的事。 你可以諮詢醫生如何補充你的營養， 這能讓你感覺比較好。

6、放鬆你的精神

有時候睡覺不一定是對抗疲勞的唯一方式， 你也需要放鬆你的精神。 你可以在公園散散步， 或者是聽音樂， 找出可以讓你放鬆的最好方式。

7、食用好的食物

你可能知道吃得好對你和寶寶很有益， 但你可能不知道食物也能導致疲勞。 含糖的食物和點心可以在幾個小時後讓你崩潰， 建議你多吃蔬菜和水果， 並且限制澱粉、加工食品的涉入。

二、造成懷孕期間疲勞的原因 1、荷爾蒙的變化

懷孕期間因為荷爾蒙的變化， 會讓你感覺非常疲勞， 所以你會感覺乏力、昏昏欲睡， 經常想要休息和睡覺。

2、血流量的增加

由於你的血液流量增加， 會導致你的血壓降低， 因此非常容易疲勞。 也因此你應該要多補充鐵質， 才能預防貧血。