孕婦健康：懷孕期間如何減去體內脂肪？

一、懷孕期間如何減去體內脂肪 1、每週適度運動

你應該每週至少運動150分鐘。 根據研究， 150分鐘的中等強度運動對女性是健康的， 這個範圍和強度的運動可以幫助減去多餘的卡路里和脂肪。

2、選擇一個運動

選擇一個你喜歡的低衝擊運動， 像是慢跑、游泳、水中有氧運動、瑜珈和騎自行車。 選擇你喜歡的運動可以讓你保持積極性， 來進行減去卡路里的運動。

運動可以幫助減去多餘的脂肪。

3、逐漸增加強度

當你的健身水準提高時， 逐漸的增加運動的強度。 比如你本來每次運動步行1公里， 當你改善時， 逐漸增加步行距離。

4、注意身體訊號

每次運動都要聆聽身體的訊號。 懷孕期間身體會針對你的健康給予警告信號。 留意頭暈、呼吸急促或任何的不舒服， 有任何的異樣， 立即諮詢醫生。

5、避免危險運動

避免任何反彈、震動、跳躍的運動， 這些會造成突然的方向改變，

損害腹部。 醫生也建議在前三個月避免那些會危害胎兒的運動。

6、追蹤飲食紀錄

追蹤你的食物攝入量和內容。 重點不是熱量的攝入， 而是攝取營養的食物， 並且喝大量的水。 這些紀錄可以説明監視飲食攝取和饑餓水準的變化。

7、監控體重增加

懷孕過程應監控你的體重健康的增加。 懷孕時體重增加是自然的， 並且會調整你的健身水準。 緩慢而穩定的體重增加是控制體內多餘脂肪的最佳方式。

二、適合孕婦食用的健康食物 1、蛋白質的食物

蛋白質可以幫助避免孕吐， 還可以提高寶寶的智力， 讓寶寶維持正常的發育。 你可以多吃雞蛋、大豆、瘦肉等食物。

2、蔬菜以及水果

蔬菜水果含有大量的維生素和礦物質， 有些還含有葉酸，

可以避免寶寶有出生缺陷。 菠菜、番茄、香蕉、酪梨等都是很好的選擇。

3、多攝取全穀物

穀物可以提供你多種營養， 像是維生素E、鎂和鐵， 可以提供你和寶寶能量和營養。 玉米、燕麥、稻米都是很好的食物選擇。

4、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸可以提升孕婦的免疫力、幫助寶寶大腦發育、對抗發炎。 你可以從魚肉、堅果、魚油中獲得。