孕婦健康：懷孕期間體重增加13公斤最好？

一、懷孕期間孕婦增加體重的比例 1、嬰兒重量比例

非常明顯的， 嬰兒佔據了大部分你懷孕期間增加的體重。 懷孕期間， 寶寶在子宮內大約會讓媽媽增加了3.5公斤左右的體重。

2、胎盤重量比例

胎盤是連接發育中胎兒到子宮壁的器官， 允許了廢物消除、營養吸收、氣體交換的過程， 並且幫助胎兒調節熱能， 讓環境變得溫暖。 它會佔據你900~1300克的體重。

懷孕體重增加不可太多。

3、羊水重量比例

妊娠水、羊水等液體都包含在羊膜囊中。 這些液體都是由電解質製成的， 但在3個月後， 這些液體也會包含蛋白質、碳水化合物和其他營養物質。 羊水也佔據了你900~1300克的體重。

4、乳☆禁☆房重量比例

另外一方面， 你一定也想像的到， 你的乳☆禁☆房在懷孕期間腫脹變大， 自然也會增加你的體重。 你的乳☆禁☆房大約會增加你900~1300克的體重。

5、額外血液重量

懷孕期間， 為了寶寶發育所需， 你的血液會增加，

這也會增加你的體重。 事實上， 你的血液增加的重量比胎盤、羊水都重， 重了大約快2公斤。

6、儲存的體脂肪

你的身體會用不同的方式來準備生產， 最重要的方式之一就是儲存脂肪來準備順利的生產， 以及哺乳的需求。 懷孕後， 你的身體就會開始儲存脂肪， 重量增加的比寶寶還多， 有3~4公斤。

7、增大的子宮體

子宮在懷孕期間會擴大到比原本尺寸50倍大的大小， 雖然生產後它會縮小到原本的樣子， 但它仍會增加你很多的重量， 約有0.9~2.2公斤。

二、如何維持懷孕期間的體重 1、飲食健康均衡

為了控制你的體重， 你要避免高熱量、高脂肪、高糖份的食物， 尤其是垃圾食物和加工食品。 你應該要均衡攝取維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪的食物。

2、規律溫和運動

控制體重另一個有效方式就是運動。 不論你有多疲累， 還是要讓自己適量的活動， 散步、游泳都可以， 但一定要經過醫生的允許。

3、留意增加速度

你一定要注意懷孕期間體重增加的速度， 千萬不可增加的太快、太多， 否則很容易肥胖， 引發各種併發症， 影響你和胎兒的健康。