孕婦健身大主意

運動前先熱身

熱身的目的僅僅是為了使肌肉和關節為運動做好準備， 幫助心速慢慢加快。 如果你在自己的身體沒做好準備之前， 越過了熱身階段， 直接做激烈的活動， 會拉傷你的韌帶， 並且傷害到你自己。 你在運動的過程中要一直保持移動：經常變換姿勢或者原地踏步。 為了延長做伸展動作的時間， 可以採取靜止站立的姿勢， 包括瑜伽和跳舞的動作， 這樣會減少向子宮的血流量， 並且使血液集中流向你的腿部， 你也不會有眩暈的感覺。

孕婦健身注意啦！

孕婦健身要注意的事情

運動過程中，

一定要根據自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時， 你會感覺有些地方不對勁。 你應該想是為自己的身體工作， 而不是在懲罰它。

起身的時候一定放慢速度， 而且要小心翼翼的， 因為起得太快會使你感到眩暈， 或者有可能會使你跌倒。

運動後， 你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作， 以便使自己放鬆下來。 這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。

孕婦健身不能做的事情

懷孕3個月以後， 平躺的時候不要做運動。 這種姿勢除了會使你感到不舒服外， 還會讓你感到頭昏眼花， 因此， 休息時頭枕著胳膊肘， 或採取側臥姿勢。

不要做伸蹲起、跳躍或完整的仰臥起坐， 因為這些姿勢會引起韌帶拉傷，

不要為了“燃燒脂肪”而運動過度， 在運動的過程中不要讓自己精疲力竭， 你的心率每分鐘不能超過140次。 一個很好的、通過經驗得到的法則是， 當你感到不能與別人正常對話時就減慢速度。