二、孕婦健身操的注意事項
三、孕婦保健的禁忌有那些
孕婦健身操
1、孕婦健身操之盤坐時的運動盤坐時雙手平放在膝蓋骨上,利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。 這種運動可以增加小腿肌肉的張力,避免腹股溝扭動與小腿抽搐。 懷孕3個月後開始做,每天至少1次,每次做5遍。
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平坐床上,兩膝分開,兩小腿一前一後平行交接。 這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力,以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。 於懷孕3個月後開始做,每天試做一次,時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘,逐步增加。
3、孕婦健身操之腰部運動雙手扶椅背,在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上,腳尖立起,抬高身體,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原。
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胎兒體重日益增加,為了能輕鬆行走,孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。 另外,此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
仰臥。 左右搖擺腳腕10次。 左右轉動腳腕10次。 前後活動腳腕,充分伸展、收縮跟腱10次。
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把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10次,每抬1次高度增加一些,然後換另一條腿,重複10次。
兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰☆禁☆道,然後放鬆。 重複10次後,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
6、孕婦健身操之骨盆的運動放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。 雙膝曲起,左右搖擺至床面,慢慢放鬆,左右各10次。
孕婦健身操的注意事項
1、孕媽媽每週至少運動3次。
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2、孕媽媽應在運動前多喝水。 喝水多,運動肘出汗多,體溫散得快,體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動,使全身關節和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬鬆舒適,要穿運動鞋,戴乳罩。
5、一定要根據自己身體的狀況:當身體受到某些損傷時,你會感覺有些地方不對勁。 你應該想是為自己的身體工作,而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因為起得太快會使你感到眩暈,或者有可能會使你跌倒。
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7、運動後,你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作,以便使自己放鬆下來。 這樣可使你的心跳逐漸恢復到正常速度。
8、孕媽媽在運動中,若感覺有頭暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞時,應立即停止運動,當及時休息。
孕婦保健的禁忌有那些
1、忌酒類。 酒主含乙醇,孕婦飲酒不僅對肝腎功能有損害,更直接影響嬰兒。 因為乙醇能順利通過胎盤而直接刺激嬰兒,易致胎兒智力底下,特別在妊娠初期最易致胎兒畸形。
2、忌抽煙。孕婦抽煙會給胎兒製造一個惡劣的環境,易致胎兒畸變和臟腑功能的發育不全。
3、忌新辣之品。中醫認為辛辣食物多為熱性,易耗傷津液,導致津虧生熱而胎動不安。
4、忌多吃食鹽。多食也會因吸收水分過多而致水鈉平衡失調,影響胎兒的正常發育。
5、忌油炸品。油炸品多含有致癌物質,對胎兒的發育極為不利。
6、忌亂服藥品。治療便秘、水腫、降壓等藥物應禁用,平時用藥應慎重。
7、忌劇烈運動。劇烈運動會引起胎兒的煩燥不安,更易使孕婦產生腹痛,重則流產。
8、忌不運動。因懷孕就臥床不起,易導致身體的虛弱,抗病能力下降,從而易患病而使胎兒的免疫功能下降。
9、忌偏食。偏食易使胎兒營養不良,而產生胎兒發育不全的後果。
2、忌抽煙。孕婦抽煙會給胎兒製造一個惡劣的環境,易致胎兒畸變和臟腑功能的發育不全。
3、忌新辣之品。中醫認為辛辣食物多為熱性,易耗傷津液,導致津虧生熱而胎動不安。
4、忌多吃食鹽。多食也會因吸收水分過多而致水鈉平衡失調,影響胎兒的正常發育。
5、忌油炸品。油炸品多含有致癌物質,對胎兒的發育極為不利。
6、忌亂服藥品。治療便秘、水腫、降壓等藥物應禁用,平時用藥應慎重。
7、忌劇烈運動。劇烈運動會引起胎兒的煩燥不安,更易使孕婦產生腹痛,重則流產。
8、忌不運動。因懷孕就臥床不起,易導致身體的虛弱,抗病能力下降,從而易患病而使胎兒的免疫功能下降。
9、忌偏食。偏食易使胎兒營養不良,而產生胎兒發育不全的後果。