孕婦健身照走紅 孕婦怎樣鍛煉最健康？

養生之道網導讀：

寶寶是媽媽的希望。 每個要做母親的女人， 懷孕的時候最小心翼翼了。 孕婦的適當鍛煉有利於分娩， 那麼懷孕的婦女怎樣鍛煉才最健康呢

近日， 一位健身模特拍下了自己懷孕時的照片。 照片裡， 即使懷孕37周的她也有著明顯的馬甲線， 引來眾人羡慕。 這當然只是個例， 而對於眾人來說， 女人在孕期應該怎樣鍛煉， 是大家需要思考的問題。 下面， 小編列出幾種比較普遍的鍛煉方式和注意事項， 以供大家參考。

散步

每日早上起床後和晚飯後可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲憊， 在妊娠早期和晚期要格外注重。

衣服穿著應便於行動， 鞋跟不要太高， 最好是軟底的運動鞋。 夏天或冬天應注重防暑、防寒。 大霧或雨、雪天時就不要再去散步， 以免發事故。 散步前要認真考慮好路線， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。 散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童， 不要被撞倒。 散步途中感到有些不舒適時， 可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下， 然後就向回轉。 散步的過程中還可同時活動一下四肢， 進行多方面的鍛煉。

做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 每日可在散步之後或工間操時做幾節。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之後， 可做全套，

但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。 到了懷孕後期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。

做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲憊為宜。 天天都應堅持做， 假如出現流產先兆時， 應詢問醫生後再決定是否堅持。 做操之前應排盡大小便。

腳部運動

坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再次恢復原狀。

注意事項

正確的鍛煉能讓孕婦更好地生產， 同時也要注意以下幾點：

1、不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。 當你感到累時， 停下休息。

2、當你在孕後期躺下休息時， 不要鍛煉。

3、在炎熱潮濕的條件下， 不要鍛煉。

4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時， 不要做活動。

5、當你感到餓的時候， 不要禁食或鍛煉。