中醫認為， 五行中黑色主水， 入腎， 對應到的時節是冬天， 所以冬季吃黑色食物可養腎， 黑米、黑豆、黑芝麻、等都是不錯的選擇。 而且一般黑色的食物都有補血功能， 對孕媽也是極好的。
黑米 黑米營養價值高於一般稻米， 含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等。 冬吃黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃等療效。
黑豆 黑豆中的維生素E、鈣和鐵的含量都很高， 維生素E可以緩和夜間盜汗， 鈣能預防骨質疏鬆， 鐵則有助於改善貧血。
黑芝麻 黑芝麻含有多種人體必需氨基酸， 能加速人體新陳代謝。
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推薦食譜：高鈣黑豆粥
食材：黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯
做法：
1、將黑豆和大米分別洗乾淨。
2、黑豆浸泡在水中1小時， 放入蒸鍋蒸熟， 撈出。
3、將大米浸泡在水中30分鐘， 放入鍋中， 加入大火煮滾， 轉小火熬成粥。
4、最後， 加入黑豆和鹽煮勻即可。
孕婦冬季飲食進補白色篇
白色食物的代表有豆腐、蘿蔔等， 都有防燥補水、去火安神的功效。
豆腐 豆腐作為食藥兼備的食品， 具有益氣、補虛等多方面的功能。 此外， 豆腐含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必需的多種礦物元素， 還含有豐富的優質蛋白， 素有“植物肉”的美稱。 兩小塊豆腐， 即可以滿足人體一天鈣的需求量， 特別適合孕媽媽。
白蘿蔔 俗話說“冬吃蘿蔔賽吃人參”，
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銀耳 銀耳味甘、淡， 冬季吃既有補脾開胃的功效， 又能益氣清腸、滋陰潤肺。 尤其對孕期女性來說， 銀耳富有天然植物性膠質， 外加有滋陰作用， 是可以長期服用的潤膚食品。
推薦食譜：香菜白蘿蔔生薑湯
食材：白蘿蔔1根、香菜3根、薑2片
做法：
1、香菜洗淨， 去葉子留根莖。
2、生薑切片。
3、白蘿蔔洗淨， 切片。
4、香菜、生薑片、白蘿蔔片， 加鹽， 加適量水煮15分鐘即可。
孕婦冬季飲食進補綠色篇
冬季還可多吃青椒等綠色蔬菜， 能增進食欲， 有益胃腸， 而且冬天活動量少， 孕媽更容易便秘， 吃蔬菜能緩解便秘。
青椒 青椒含有豐富的維生素C，
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秋葵 秋葵分泌的黏蛋白有保護胃壁的作用， 並促進胃液分泌， 提高食欲， 改善消化不良等症狀。 含有維生素A， 有益於視網膜健康、維護視力。 不過秋葵偏涼， 孕媽食用要注意把握量。
推薦食譜：秋葵香拌豆腐
食材：秋葵100克、豆腐1塊、枸杞5克、大蒜2瓣
調料：醬油2小匙、香油和水各1小匙
做法：
1、將秋葵切段。
2、將豆腐切塊。
3、將秋葵和枸杞分別放入滾水中燙熟， 再撈出來瀝幹。
4、大蒜切末， 和醬油、香油、水混勻， 製成調味汁。
5、將混勻的調味汁拌入豆腐塊和秋葵塊中。
6、最後撒上枸杞即可。
