孕婦冬季如何做運動

現在已經進入冬季， 准媽咪更要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

2.盤腿坐：

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉，

在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3.扭動骨盆運動：

仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。