孕婦冬季如何科學進補

養生之道網導讀：

孕婦冬季如何科學進補？冬季寒冷， 很多孕婦會選擇通過食補來抵禦這嚴寒。 那麼孕婦冬季如何科學進補？下面養生之道網為您介紹有關知識。

一、孕婦冬季如何科學進補

每到冬至前後， 各大中藥店、大型超市內保健品、營養品的銷量直線上升。 人們都想乘冬令進補的大好時機好好地補一補身子， 連孕婦也不例外。

1、孕期濫補， 母兒遭殃

婦女懷孕以後， 為了適應胎兒的生長發育， 母體全身各系統的負擔明顯加重， 適當、合理的調補可以改善孕婦的內臟功能， 而濫補則會加重內臟的負擔， 特別是肝的解毒和腎排泄功能， 嚴重時甚至使其內臟功能受到損害。 對於身體虛弱， 或有慢性疾病的孕婦， 濫補將會“虛其虛”， 也就是使虛弱者更虛， 虛不受補；而身體壯實， 或肝陽亢盛者， 大補則會導致“實其實”， 也就是使陽亢症狀（如高血壓、頭痛面赤、煩燥易怒、口苦咽幹、大便幹結、舌紅、苔黃膩、脈弦滑）加重，

使濕濁阻滯者的濕阻症狀（如浮腫、胸悶、身重、頭暈、納呆、苔厚膩、脈滑）更明顯。 而這些都將驚動腹中的胎兒， 不論其內臟器官的形成， 還是功能的完善都會受到影響， 可能導致胎兒流產或患先天性缺陷、先天性疾病。

2、缺啥補啥， 適可而止

那麼對於急需增加營養的孕婦來說， 該如何進補呢？

首先應該知道， 孕婦需要增加的營養主要是熱量、蛋白質、脂肪、各種微量元素和維生素， 而這些營養物質在平時可供應的食物是已基本能夠提供。 孕婦應從懷孕早期即向營養門診的醫師進行諮詢， 並根據自己的體重、胎兒的生長情況， 估算出自己每天各種營養素的需求量， 採取“缺什麼補什麼”的原則，

科學調配膳食， 儘量從食物中獲取所需要的營養。 對於某些營養物質嚴重缺乏的孕婦， 當食物不能滿足其需求時， 則必須通過補品進行針對性補充。 孕婦在選擇和服用補品以前， 必須充分瞭解補品的適用範圍、不良反應、有效成分和劑量， 避免誤服和過量服食。 比如， 為了防止缺鈣孕婦的胎兒發生先天性佝僂病， 缺鈣的孕婦必須在孕期補充一定量的鈣劑。 常有一些孕婦在每天喝兩瓶牛奶的同時， 大量補充鈣劑， 結果補鈣過多， 不僅引起孕婦胃腸道不適和罹患結石症， 還可能使胎兒顱骨變硬， 使之不能順應產道變形而導致難產。

3、涼熱有時， 孕期宜涼

對於處於陰血偏虛、陽氣相對偏盛狀態的孕婦來說，

進補時應採取“宜涼忌熱”的原則。 人參屬於大補元氣的營養品， 具有補虛作用， 能增強臟腑功能， 對於體虛氣弱的孕婦， 可在醫生的指導下適量服用。 但如果大劑量、長時間服用， 可以加重陰虛火旺等症狀， 出現噁心、嘔吐、水腫、興奮、煩燥、高血壓等中毒反應， 氣盛則推動“胎氣”， 導致流產、死胎。 因此孕婦應避免桂圓、鹿茸、鹿角膠等熱性滋補品。 除了滋補藥品以外， 孕期還不宜吃熱性食品， 如狗肉、羊肉、胡椒粉等。 即便是水果， 也應吃性味平、涼之物， 如番茄、梨、桃子等。

雖然准媽媽們“獨攬”著寶寶吃的問題， 但須注意， 日常食物才是你們最好的營養， 切不可依靠“營養補品”來“揠苗助長。

二、孕婦冬季進補需循一定的原則

1、選擇時令蔬菜

在冬天， 就算是蔬菜也不是樣樣都好的。 孕媽要吃蔬菜， 當然要選擇冬季時令蔬菜， 例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子， 這些蔬菜都富含維生素或礦物質， 有助於人們增強抵抗力， 度過寒冷季節， 可以說是非常棒的禦寒食材哦。

另一方面， 寒冷會影響人體的泌尿系統， 排尿增加， 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多， 因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

2、適量吃禦寒食物

其實， 能禦寒的食物有很多， 如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等， 但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多， 就算是多禦寒養胃、多美味可口， 還是要管好自己的嘴巴哦。

3、適量增加糖分

冬季氣溫過低，孕媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以可以適當吃些富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

4、飲食少辛增酸

立冬後，孕媽們要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物，如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養秋”，健康迎接冬天。

5、注意補鐵

就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

還是要管好自己的嘴巴哦。

3、適量增加糖分

冬季氣溫過低，孕媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以可以適當吃些富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

4、飲食少辛增酸

立冬後，孕媽們要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物，如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養秋”，健康迎接冬天。

5、注意補鐵

就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。