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孕婦冬季慎進補四大原則防上火

原則一:多喝水

孕媽咪如果魚肉及精細食品吃得多, 減少了粗纖維攝入, 容易使大便乾燥。 此外, 孕媽咪活動量減少, 久坐後容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙, 引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。 所以准媽媽要多喝水, 多吃水果蔬菜, 保持每天大便通暢, 並適當增加運動。

原則二:多吃粗糧

孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品, 致使脾胃受損, 內蘊化熱, 嚴重者口角會出現糜爛。 孕媽咪應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等, 增加進食品種, 避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物, 減少對口腔和腸胃的刺激。

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原則三:多吃清淡食物

很多媽咪懷孕後, 滋補食物遠遠不斷。 但是, 孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物, 否則容易“火上加火”, 甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。 人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃, 瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。

原則四:多吃清涼解毒食物

補身過了頭, 很多媽咪都出現了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀, 這是胃火上升的表現。 為避免上火, 孕媽咪要多吃清涼解毒的食物, 別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

五種食物孕媽冬季溫補不上火

食物一:蜂蜜

蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。

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在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。 蜂蜜還是一種天然的美容佳品, 作為潤膚劑經常外擦, 對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用, 可促進細胞新生, 增強皮膚的新陳代謝能力。

食物二:葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用, 有助於冠心病人的康復, 由於鈣、磷、鐵的相對含量高, 並有多量維生素和氨基酸, 是孕婦的滋補佳品, 可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

食物三:巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。 孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體內發育的嬰兒,

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從而使得其在出生後, 特別是在6個月後, 表現出積極的生活情緒。

小貼士:媽咪吃巧克力不要過量, 以免造成妊娠性糖尿病、肥胖、上火等疾病。

食物四:牛肉

孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 一旦體內儲存的鐵耗盡, 很容易導致貧血。 鋅不但有益胎兒神經系統的發育, 而且對免疫系統也有益, 有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。 缺鋅時人的免疫力下降, 容易生病, 對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

牛肉的營養價值比一般天然食品高。 孕婦一個星期吃三至四次瘦牛肉, 每次60到100克, 可以預防缺鐵性貧血, 並能增強免疫力。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

食物五:蝦

蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,

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如過敏、腹痛, 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素, 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

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