進入冬季， 孕婦仍然需要每天運動， 如果天氣實在不適合外出運動， 在室內同樣要動起來， 因為運動可以強身健體， 而寒冷容易侵蝕人體， 要胎兒健康孕婦必須先內健。 不過， 孕婦在冬季並不是適合每項運動的， 不能做的不要做。
冬季運動的指南
安全是你的首要考慮因素
首先以及最重要的事情是你一定要保證自己的安全。
·在進行任何運動之前你一定要先諮詢一下你的醫生， 以你現在的狀態是否適合做該項運動， 如散步、游泳等。
·注意冬天的一些不安全的因素。 如果你住在有很多積雪和冰的地方，
Advertisiment
·你應該保持手頭隨時有一瓶水。 你會想保持水分， 而額外的水分會促進身體的新陳代謝。
·避免劇烈運動。
·要做仰臥起坐， 普拉提或者是常規的瑜伽。
行動起來
很多人認為懷孕的人就不能再做運動， 還有很多人認為在冬天懷孕也可以不用再做運動。 其實， 即使你的肚子在長大， 你也可以用很多的方法讓身體得到伸展和鍛煉。
現在很多健身房都會提供產前瑜伽、水中有氧運動、游泳或者是散步的一些運動。 他們也會有專門的教練願意並且能夠專門為你量身定做適合孕婦的運動。
Advertisiment
津貼和福利
在你工作或者是散步的時候， 你可以聽歌或者是有聲電子書。 這是你專門的放鬆和休息的時間， 你可以盡情的享受運動為你帶來的身體和心理的放鬆。 這樣可以減少准媽媽們得產前抑鬱症的風險， 也能夠有效改善孕婦身體內的各項指標， 幫助孕婦們有一個好心情， 也有一個好身體。
如果你想在運動的時候有人陪著你， 你可以讓朋友陪你一起做運動或者是在產前健身課程中積極的結識新的朋友。 很快你可能就只能選擇在運動的時候請一個保姆照顧寶寶或者是推著嬰兒車在路上運動了， 你應該享受現在這樣的時光。
最後， 在孕期鍛煉的好處是能夠幫助你在分娩的時候順利的生下寶寶，
Advertisiment
孕婦冬天適合做什麼運動
孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
1.腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
Advertisiment
* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
2.盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
3.扭動骨盆運動：
* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。
Advertisiment
1、多做室內運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷， 容易感冒且有時路較滑， 容易摔倒， 建議孕媽媽多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
2、常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動， 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射， 每天至少曬太陽半小時。
3、嚴防病毒感染：冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所， 避免傳染上流感等疾病。
4、做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮 流通室內溫度以21—24℃為宜，並力求恒定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒 潮天氣不要出門。
因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮 流通室內溫度以21—24℃為宜，並力求恒定;每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒 潮天氣不要出門。