牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。 它能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
健康小貼士：孕婦不宜空腹喝牛奶， 建議准媽媽早上先吃一些麵包或者蛋類之後再喝牛奶。 晚上睡前一小時喝牛奶， 可幫助睡眠， 並且可以讓牛奶的營養盡可能地鎖住， 不致流失。
2 西蘭花西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強皮膚的抗損傷能力，
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健康小貼士：西蘭花中的葉酸含量雖高， 但葉酸性質不穩定， 食物貯存時間太長、貯存溫度太高、烹調時間過長等都會令葉酸受破壞。 因此， 西蘭花以少油快炒為佳， 或者用鮮雞湯焯一下直接吃。
3 蘋果蘋果中含有充足的水分， 果肉非常的清脆香甜， 是我們日常生活中常見的水果也是必帶的。 蘋果中含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿蔔素果膠及纖維素等， 這些都是美容皮膚最好的成分， 對皮膚有著非常好的保濕作用。
健康小貼士：孕婦不宜在飯前吃過多的蘋果， 孕婦本身由於懷孕的關係， 可能會食欲變差了， 而如果飯前吃過量的蘋果的話，
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草莓含有特殊的濃郁水果芳香。 能補充肌膚所需水分， 是一種營養價值非常高的水果， 草莓中含豐富維生素C ， 可智慧美白肌膚， 對改善黑頭、粉刺具有很好的療效。 還能促進消化。 草莓中豐富的酸性汁液可以平衡皮膚的PH值。
健康小貼士：孕婦不宜不吃畸形草莓， 正常生長的草莓外觀呈心形， 但有些草莓色鮮個大， 顆粒上有畸形凸起， 咬開後中間有空心。 這種畸形莓往往是在種植過程中濫用激素造成的。
5 獼猴桃獼猴桃富含維生素E， 可干擾黑色素生成， 預防色素沉著、保持皮膚白皙， 並有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。
健康小貼士：獼猴桃性寒， 所以脾胃虛寒的孕婦應慎食，
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黑芝麻中蘊含豐富的維生素E， 秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。 它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用， 從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外， 黑芝麻還能促進肌膚內的血液迴圈， 使其得到充分的營養物質與水分， 從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。
健康小貼士：黑芝麻有潤腸通便的作用， 但是對於大便泄瀉的孕婦來講則不應該服食， 以免加重腹瀉的病症。
7 胡蘿蔔胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素， 它在小腸內可以轉化成維生素A。 維生素A對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 因此又被稱為“美容維生素”。 飲食中如果缺乏維生素A，
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健康小貼士：胡蘿蔔不宜生食， 胡蘿蔔雖是蔬菜， 但只有烹調， 其所含的類蘿蔔素才較穩定。 因此生吃胡蘿蔔， 類蘿蔔素因沒有脂肪而很難被吸收， 從而造成浪費。
