孕婦冬季運動對身體健康

每年的冬季很多人會因為氣溫較低而不願意進行運動， 但是對懷有寶寶的孕婦來說， 一定不能在運動方面偷懶。 因為適當的運動不僅可以增強抵抗力， 幫助睡眠， 對胎兒發育也有很多的好處。

冬季孕媽咪堅持做運動的好處

冬天能夠堅持鍛煉， 對於孕婦來說也是非常重要的一環。 這樣做的好處相當的多， 不僅僅可以幫助緩解孕媽腰酸背痛的症狀， 同時也能夠使得分娩過程更加容易， 並且能夠加入產後恢復的過程。 所以， 在冬季的時候， 孕媽媽在室內動起來吧。

冬季適合孕婦的三大室內運動

一、腳部運動

通過腳尖和踝骨關節的活動， 促進血液迴圈， 鍛煉腳部肌肉， 預防腳部疲勞。 孕媽們每次可做3-5分鐘。

1、坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

2、腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

3、將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

二、盤腿坐

盤腿坐可鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使分娩時嬰兒能順利通過產道， 孕媽們每次可做10分鐘左右。

1、在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

2、 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

三、骨盆運動

1、仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

2、雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，

3、左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

准媽媽冬季運動需注意4點

1.冬季鍛煉勿忽視曬太陽

在冬天， 可別經常待在家裡不出去散散步哦!看到戶外天晴時， 孕媽們可要多出去曬曬太陽哦!經常曬太陽可增強孕婦的抵抗力， 還能預防各種感染呢!因為陽光中的紫外線能夠殺滅病原微生物。 由此可見， 孕媽在冬天可要多出去曬曬太陽， 見見陽光才行哦!這樣才能增強抵抗力， 防止病毒入侵。

2.孕婦鍛煉可選擇室內運動

嚴寒冬季， 孕婦不如選擇室內運動。 有些怕冷的孕婦則可以選擇室內運動來鍛煉身體， 如：孕婦體操、孕婦瑜伽等運動， 都是很不錯的選擇哦!不過在做運動時，

3.鍛煉時要做好保暖工作

冬季寒冷， 孕媽在進行運動鍛煉時， 可一定得做好保暖工作。 若是在運動時感冒了， 那可就得不償失囉!孕媽想要出去散步， 一定得穿厚點才行哦!散步的時間也一定要控制好， 可別在外面待久了哦!

4.鍛煉後不能隨便脫衣服

孕婦在進行鍛煉時， 可能會出現大汗淋漓的現象。 在這時， 孕媽可別因為熱而隨意拖衣服哦!這樣很容易感冒的。 隨意穿脫衣服， 易使寒氣直逼體內， 一會兒熱一會兒冷， 特別容易感冒。 孕媽在運動後， 可別因為熱而脫衣服了哦!

總結：

准媽媽孕期運動需要注意運動量， 多選擇輕鬆的運動， 避免劇烈活動，