孕婦冬季養胎的好選擇 有益又好吃

在孕媽們的印象中， 養胎可是件大事， 在飲食方面一定是小心翼翼， 精挑細選， 特別是冬季， 食物更是要經過層層選拔。 其實， 孕婦冬季養胎並沒有那麼誇張， 小編介紹的2種營養美食就是孕婦冬季養胎的好選擇， 有益又好吃。

小編力薦食物：花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味；它還富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

食物三：乳製品

乳製品有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

小編力薦食物：脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

小編力薦食物：霜淇淋

不要把它打進黑名單， 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。 一些甜食， 包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁， 都可以成為你飯後的小插曲， 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記：不要讓它喧賓奪主哦！

小編力薦食物：低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病， 鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育， 構造體內各種組織， 包括所有細胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

小編力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。

小編力薦食物：雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道， 那就煮個雞蛋吃吧！