孕婦冬至注意什麼

1 孕婦冬至注意什麼：早睡晚起

從冬至開始， 孕婦在日常起居上， 應早睡晚起， 最好等待陽光出現才出外活動。 同時也要多穿衣服， 避免不必要的戶外活動， 防止陽氣過度的消耗。

“起居有常， 養其神也， 不妄勞作， 養其精也”冬至時節若能合理安排起居作息， 就能保養神氣， 勞逸適度可養其腎精。 冬至前後除了保證夜晚睡眠外， 午睡也很重要， 但要避免睡時著涼。 其次， 要注意防風防寒。 再次， 冬至節氣宜在白天多曬太陽， 以利陽氣的生長。

2 孕婦冬至注意什麼：運動應適宜

冬至前是一年中陰氣最盛的時候， 冬至後雖然陽氣逐漸增加，

但實際上氣溫下降， 人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。 所有， 冬至時， 准媽媽們要注意防寒， 特別的頭、背、足三處要保暖。

冬至後， 孕婦運動要適量， 不能大出汗， 以免著涼受寒。 建議， 准媽媽們每天在陽光出來後， 選擇一個幽靜空氣清新的地方散步半小時左右。 當然， 孕婦瑜伽也是可以的。

3 孕婦冬至注意什麼：通風換氣

天氣寒冷， 人們就喜歡呆在室內， 禁閉門窗， 然而這樣會導致空氣品質下降， 對孕婦和胎兒都是不利的， 所以， 冬至後， 准媽媽應每天適度打開門窗通風換氣， 少去人群密集的封閉空間， 比如ktv、電影院等。

4 孕婦冬至注意什麼：飲食調理

冬季的進補的好時機， 而食補比藥補更好。 所以， 准媽媽們冬至飲食要特別注意調養，

選擇對自身和胎兒好的食物。

建議：

1、准媽媽應選擇冬季時令蔬菜， 例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子， 這些蔬菜都富含維生素或礦物質， 有助於准媽媽增強抵抗力， 度過寒冷的冬季。

2、冬至後， 天氣越來越寒冷了， 這時應多食禦寒的食物， 比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等， 但要注意不可貪多。

3、准媽媽要注意補鐵補血， 因為鐵能明顯增強孕婦的耐寒能力， 所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入， 如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

4、准媽媽們要注意少吃辣的， 多吃點帶酸味的食物。 因為此時天氣乾燥， 吃辣容易上火， 而帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等， 因富含有機酸、乳酸等成分， 能幫助脾胃消化，

提高抵抗力， 所以要多吃。

12 5 孕婦冬至注意什麼：食譜推薦

烏雞山藥湯

用料：

烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、薑各適量

做法：

(1)烏雞去內臟後洗淨備用。 山藥打皮切塊， 用清水泡著， 以免變色。 枸杞洗淨備用， 蔥切段， 薑切片。

(2)砂鍋中倒入足量水， 放入烏雞， 煮沸後， 撇去浮沫。

(3)放入枸杞、大棗、蔥、薑， 轉文火煲2個小時。 後加入山藥， 適量鹽調味即可。

功效：食用烏雞， 可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效， 冬至食用可幫助准媽媽提高禦寒能力。

羊肉蓯蓉湯

食材：羊肉200g， 中藥材肉蓯蓉、續斷各12g， 料包、生薑和食鹽適量。

做法：

1、羊肉洗淨、切塊， 入鍋內與綠豆十數粒(約5g)或者幾片蘿蔔加水煮， 暫不放調料， 煮沸15分鐘， 將綠豆或蘿蔔和水一起倒掉，

膻味即除;

2、鍋內再加清水、肉蓯蓉、續斷和調料;

3、小火煨至羊肉爛熟即可， 喝湯吃肉。

功效：孕期冬至吃一些羊肉能夠補體虛、祛寒冷， 但羊肉熱量較高， 過食則會導致上火的現象， 所以孕期吃羊肉一定要注意適量。

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