孕婦准媽看過來，六點因素教你養胎不胖!

"長胎不長肉"可不是說說而已， 在日本， 醫生對準媽媽的體重控制非常嚴格， 假如你的體重過快增長， 會被醫生叮囑控制飲食。 因此， 孕婦准媽咪們該怎樣才能做到補而不胖呢?下面為你們詳細介紹!

第一點飲食：蔬菜當做水果吃

水果含有豐富的維生素， 不僅是人體必需， 還有利於鐵的吸收， 卻不能毫無節制地食用， 因為水果中含有大量糖份， 容易發胖， 並可能引發妊娠期糖尿病症。 這樣的話可以嘗試把一些口感好的蔬菜當作水果來吃， 或者與水果混合在一起食用。 比如把柳丁與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉。 或者將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。 或者還可以你把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃， 再或者用黃瓜汁代替水果汁飲用， 既有營養， 又能肥胎不肥人。

第二點因素：採用煎烤、清純的肉類來烹飪

烹飪肉類時候， 假如採用紅燒的辦法就很容易攝入過多營養，

因為紅燒時候會加入大量的料酒、糖、醬油， 這些調料也具有很高的熱量。 所以懷孕期間可以多用煎烤、清燉的方法來烹飪肉類， 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

第三點因素：把檸檬當做調味劑

為了讓食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖， 比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成， 並加入鹽和糖， 熱量非常高。 因此， 不妨試試自製沙拉汁。 我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的， 因為檸檬已經有濃烈的酸味。 可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味， 能夠減少油、鹽用量。 這種調味汁除了做沙拉， 更可以塗抹在三文魚或者其他魚肉上做醃料，

然後進行少油的煎烤， 味道也非常棒。 還可以把檸檬切片泡在礦泉水中， 在夏天代替碳酸飲料， 非常爽口、有利健康。

第四點因素：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食

調整主食的結構， 少吃一些精米白麵， 適當在主食中增加豆類和雜糧，

比如蒸一碗雜糧飯。 或者， 以紅薯、玉米、芋頭當作主食， 這樣可以多吸收一些膳食纖維， 有利腸蠕動， 緩解孕期經常發生的便秘現象， 也是保持體重緩慢增加的好辦法。

第五點因素：將晚餐時間提前， 並堅持飯後散步

懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣， 也是對控制體重非常有效地一種方法。 同時還可以把吃晚餐的時間提前一個小時， 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘， 既可以消耗一定熱量， 適量運動還可以幫助自然分娩。

第六點因素：每天堅持稱量體重， 隨時調整

買一隻電子稱， 每天進行準確地稱量， 也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重。

孕期肥胖危害大

大部分的女性在有了寶寶以後都是想著肚子還有一個小寶寶，

所以一定要保證食物的供應， 於是開始大吃大喝， 要是一不注意的話可能後果就會變得肥胖。 懷孕的時候准媽媽們的體重增加是正常現象， 但是要是體重增長不在正常範圍內的話不僅不利於生產和產後恢復， 對於准媽媽們自己和寶寶都會產生不好的影響。

一、懷孕的時候過於肥胖危害大

要是准媽媽們太胖了的話，身體脂肪蓄積會讓產道受到很大的壓力，自然生產的時候組織彈性減弱，結果就是准媽媽們會出現宮縮乏力、難產或大出血。在生產的時候血流量會一下子增加好多，就算是剖腹產，一開始的麻醉都很麻煩。同時比較胖的准媽媽們腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術視野，會比較難取出寶寶。

過度營養會給准媽媽們產生很大的壓力，會產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的，並且對肚子裡面的寶寶也會有影響，提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。

二、懷孕的時候體重增長範圍可參考孕前體重指數

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(孕前體重指數=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的准媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長範圍為11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時候每週體重增長約350克，快要生產的時候每週體重增長約500克。

2、孕前體重指數小於18.5的准媽媽們的話，懷孕的時候體重增長範圍可在12.5—18公斤，在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數在25—29.9之間的准媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.23—0.33公斤。

對於孕前體重指數超過30也就是肥胖的准媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.17—0.27公斤。

事實上，在剛剛懷孕的時候就要開始控制體重，一些糖類食物和脂肪含量高的食物要控制攝入，遠離油炸食物，最好多吃一點豆類食物，豆類食物是提供蛋白質的。准媽媽們要注意的是，要是增加的體重超過25kg的話，就有難產的可能性了。

一、懷孕的時候過於肥胖危害大

要是准媽媽們太胖了的話，身體脂肪蓄積會讓產道受到很大的壓力，自然生產的時候組織彈性減弱，結果就是准媽媽們會出現宮縮乏力、難產或大出血。在生產的時候血流量會一下子增加好多，就算是剖腹產，一開始的麻醉都很麻煩。同時比較胖的准媽媽們腹壁脂肪充盈，容易阻礙手術視野，會比較難取出寶寶。

過度營養會給准媽媽們產生很大的壓力，會產生妊娠期糖尿病、高血壓、胰腺炎之類的，並且對肚子裡面的寶寶也會有影響，提高寶寶成年後罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准媽媽們會讓剛剛出生的寶寶腦部血糖供應不足，導致腦癱。

二、懷孕的時候體重增長範圍可參考孕前體重指數

懷孕的時候體重增加的數量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(孕前體重指數=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數正常的話，就是指數在18.5-24.9之間的准媽媽們來說，最好是在懷孕的時候體重增長範圍為11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時候每週體重增長約350克，快要生產的時候每週體重增長約500克。

2、孕前體重指數小於18.5的准媽媽們的話，懷孕的時候體重增長範圍可在12.5—18公斤，在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數在25—29.9之間的准媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.23—0.33公斤。

對於孕前體重指數超過30也就是肥胖的准媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕後期和快要生產的時候每週體重增長範圍為0.17—0.27公斤。

事實上，在剛剛懷孕的時候就要開始控制體重，一些糖類食物和脂肪含量高的食物要控制攝入，遠離油炸食物，最好多吃一點豆類食物，豆類食物是提供蛋白質的。准媽媽們要注意的是，要是增加的體重超過25kg的話，就有難產的可能性了。