補充營養品似乎是女性的專利， 很多男性朋友對此往往是不屑一顧。 其實男性， 特別是未准爸爸， 營養素的全面和平衡是非常重要的。 因為男性朋友往往有抽煙、喝酒的壞習慣， 這不僅對身體有害， 還容易造成很多營養素的流失。 即使沒有這類壞習慣， 男性朋友在飲食方面偏食葷腥， 而蔬菜、水果吃得較少， 這樣就很容易造成許多維生素和礦物質的缺乏， 對身體產生不良的影響， 進而影響包括生殖功能在內的許多機體功能， 從而會不可避免地影響到下一代。
就懷孕前的營養預備方面而言， 目前普遍存在著兩個觀念誤區：
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一是很多人以為懷孕前後胎兒是在女性體內， 只要女性注重營養， 男性可以想吃就吃， 對胎兒影響不大;
二是人們往往只關注孕期的營養， 忽視了懷孕前的營養預備， 非凡是男方的營養預備。 其實， 男性的營養狀況同樣對胎兒有十分重要的影響。
計畫一：保證充分的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原資料。 合理彌補富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能， 進步男性精子的數量和品質。 優質蛋白質包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其製品、瘦肉、雞蛋等。 尤其是海產品， 不僅污染水準低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素， 對準爸爸們十分有益。
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計畫二：合理彌補礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力同樣具有十分重要的影響， 最常見的是鋅、硒等元素。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 鋅缺乏會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活力下降。 含鋅較高的食物主要有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等食物， 含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產品。
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吸煙者中正常精子數減少10%， 且精子畸變率有所增加。 吸煙時間越長， 育兒問答研究畸形精子越多， 精子活力越低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。 90%以上的吸煙者陰☆禁☆莖血液迴圈不良， 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。 而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 准爸爸的五點營養計畫中提出導致男性血液中睾酮水準下降， 呈現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。
計畫四：不可小看水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對進步精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減緩性功能衰退的作用， 育兒問答提出還對精子的生成、進步精子的活性具有良好效果。
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計畫五：適量攝入脂肪
人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的脂肪酸。 假如缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。 但應少吃豬肉， 可多選擇魚類、禽類食物， 尤其是多吃深海魚。
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