孕婦分娩“日常呼吸”訓練法

好的呼吸方法， 可以幫助產婦在分娩過程中正確用力， 保證分娩的順利進行。 因此， 掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。 其實， 不用專門地拿出大塊時間來練習呼吸法， 只要在日常生活中抓住機會， 適當練習， 你也可以輕鬆找我正確的分娩呼吸法。

產婦呼吸訓練法

1.吹氣球。 分娩呼吸法中很重要的一項：練習徹底地呼氣。 平時可以準備一些氣球， 沒事的時候用力吹氣球， 直到感覺肺部的空氣全部被呼出， 然後持續幾秒鐘， 再用鼻子做深呼吸。

2.在廚房做飯時， 保持呼吸節奏。 當你切堅硬的蔬菜、為香腸切片、用力攪打雞蛋或攪拌沙拉——在做這些費力的工作時，

3.抬起手臂， 再放下。 在散步的時候， 將手臂平舉到與肩同高， 然後按照呼吸的節奏將手臂向上抬20釐米， 再放下。 這樣可以將更多的氧氣帶入肺部。

懷孕後， 呼吸加快正常嗎?

非常正常。 因為女性在懷孕後身體的新陳代謝增加， 二氧化碳也就隨之增加， 而二氧化碳的排出完全依靠肺和呼吸。 所以肺部的通氣量就會增加40%左右， 而准媽媽最直接的感受就是呼吸頻率加快了。

運動前， 要瞭解自己的體能極限

如果准媽媽在運動時， 心率達到每分鐘150次以上， 胎兒的心率也會隨之明顯增加。

1.測量脈搏。 可以通過手腕或頸部的脈搏進行測算。 在脈搏上輕輕地按壓10秒， 然後將脈搏數乘以6， 就能夠得出每分鐘的心跳數。 專家建議， 准媽媽在運動時將心跳數控制在每分鐘120~140次是最好的。

2.說話測試。 你可以在運動時試著說話， 如果感覺上氣不接下氣， 那麼就應該減緩運動量， 直到能正常說話為止。