由於臨近預產期， 孕婦出現分娩恐懼， 如不及時緩解影響產程順利。 因此如何舒緩心理壓力成為重中之重， 該怎麼辦?孕婦分娩前多做準備有備無患， 如此才能避免手忙腳亂出差錯， 增加心理壓力。
分娩時生理反應特點表現為：
1、血壓升高、心率加快、呼吸增加、血糖升高、肌肉緊張等。
2、內分泌系統發生變化， 尤其是垂體-腎上腺皮質系統， 使得腎上腺素分泌增加， 導致子宮收縮乏力， 影響產程的順利進展。
3、焦慮、恐懼、抑鬱是心理應激最常見的反應。 適當的焦慮， 可提高個體適應環境的能力， 而過度焦慮則不利於適應環境，
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孕期心理變化有哪些
* 感情變化豐富：
經常處於矛盾、煩惱、抑鬱、恐怖、焦慮和疑慮之中。 * 心理變得脆弱：原本很自信， 遇事有主見， 懷孕後卻脆弱敏感， 愛激動、流淚， 依賴性增強。
* 經常擔心：
對懷孕雖然高興， 但對自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態度;對自己曾接觸過某些不利因素擔心不已， 如放射線、電腦、裝修、藥物、寵物、病人等。
* 心理緊張：
對日後的生活感到茫然， 為住房、收入、照料嬰兒等問題擔心， 導致心理緊張。
* 情緒不穩定：
常因一些小事嗔怪丈夫， 或容易對別人產生不滿情緒。
* 興趣發生改變：
開始注意觀察小孩， 如玩耍、遊戲或喜歡聽兒歌，
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* 回避性☆禁☆生☆禁☆活：
擔心會傷害腹中的小生命， 開始對性☆禁☆生☆禁☆活產生畏懼和回避心理， 但有些人的性興奮反而增強了。
* 逐漸接受妊娠：
從心理上適應並接受了懷孕之事， 逐漸有了準備為人之母的心理感覺及心理準備。
* 對食物喜好發生心理變化：
對某些食物出現愛好或厭惡等明顯改變， 如以前並不喜歡吃酸性食物， 現卻非常喜愛。 如果情緒變化大或厭惡懷孕， 可能會使孕吐反應加重， 並使體重減輕， 甚至發生劇烈孕吐和其他反應。 自我心理保健法： 醫學研究證實， 母親和胎兒之間是由血液中的化學物質溝通的。 當孕婦情緒發生變化時，
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孕婦怎麼緩解緊張心理?
1.宣洩減壓法
當孕婦感到心理壓力過大的時候， 要承受不了的時候， 就要找個宣洩的途徑來緩解自己的心理壓力。 宣洩的方法很多， 如可以參加文娛活動， 讓情緒在活動中得到宣洩。 或是大一個無人的地方喊叫， 但是千萬注意， 在喊的時候且不可用力過猛， 那樣對胎兒將是非常危險的;或者找別人進行傾訴， 這也是緩解壓力的有效的方法;另外， 如果感覺到心理的壓力實在是太大， 大哭一場也是發洩的好方法。
2.飲食減壓法
飲食可以減輕壓力， 如果孕婦壓力比較的時候，
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如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。
3.運動減壓法
研究表明。 勞逸結合有助於減輕壓力， 及時消除疲勞， 同時還會有效轉移考生的注意力。 對於長時段、高強度的腦力勞動， 更應該進行有益而適宜的體育運動， 以此減輕緊張度。 但是孕婦一定要注意， 由於自己的特殊情況， 千萬不要做劇烈的運動。
4.轉移減壓法
當孕婦感到有壓力時， 可以適當放慢自己的腳步， 給自己一些休息的時間。 只有適度的休息才可以走更遠的路。 有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。
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5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。 如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境， 其次針對可進行多時段的睡眠。 對孕婦來說， 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
6.環境減壓法
由於孕婦的特殊情況， 所以在家庭環境方面， 應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍， 而不能製造緊張的家庭氛圍。 如果實在對某一環境感到膩煩， 可以轉移一下環境， 例如到外地旅遊， 走進大自然中去;或著到朋友家走動走動。
7.按摩減壓法
舒緩腰背酸痛。准媽媽在懷孕期間很容易出現肌肉僵硬的情況，通過按摩可以使血液暢通、肌肉鬆弛，有利於提高骨骼系統的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”，讓准媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。
緩解腳抽筋。到了懷孕後期，由於身體負擔過重，大多數准媽媽都有過在睡夢中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷，所以多按摩腿腳，可以緩解抽筋現象。
觸摸胎教。按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，並通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進胎寶寶大腦細胞的發育，加快胎寶寶的智力發展。
預防感冒。孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害，而且准媽媽用藥也很不方便。經常對人體某些穴位或部位進行按摩，可幫助准媽媽提高抵抗力，預防感冒。
淡化妊娠。據統計，大約有70%的准媽媽都會產生妊娠紋，在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩，可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。
喚醒面部肌膚。由於生理上的變化，大多數准媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題，幫准媽媽重塑美麗。
分娩準備什麼物品
【證件】
病歷卡、身份證、母子保健健康檔案、生育服務證、結婚證、戶口本
【產婦物品】
衛生用品：衛生巾(最好買超長夜用的)、護墊、卷紙2個。
洗漱用品：水杯、飯盒、毛巾、牙刷、洗臉盆、泡腳盆、拖鞋(各個醫院有可能不同，需提前打聽清楚) 。
出院用衣服：孕婦帽、防風的衣褲、鞋。
內衣：哺乳文胸3個(臨產的時候買，而且建議比當時的尺碼再大一點比較好)，一次性紙內褲2包(當然買最大號的，非常重要哦，不然家裡人還要老幫你洗)。
吸奶器：建議不用買太好的，普通的品牌就可以了。
補充體力的食物：巧克力、水、飲料、點心
【嬰兒物品】
奶瓶：買兩個，一定要有刻度，一個用來喝奶一個用來喝水。另外注意奶嘴，新生兒只能用一字孔的。
奶粉：購買時注意時段，要買0—6個月的那種。(雖然宣導母乳餵養，但是預防奶水沒有下來前依然保證寶寶的口糧問題，先買好也是很重要的準備。)
硬盒抽取式濕紙巾：擦大便用，至少買2包，1包硬盒裝的，1包簡包裝的。
抽取式衛生紙：漾奶、擦大便用，建議選擇無香型的。
紙尿褲：醫院會發一些，但自己也應準備一些，建議帶一包噓噓樂初生裝紙尿褲。
小衣服：有些醫院裡都提供的，如果醫院不提供就要多帶兩套和尚服方便換洗。
小毛巾、大浴巾：要純棉的，選擇品質好的。
7.按摩減壓法
舒緩腰背酸痛。准媽媽在懷孕期間很容易出現肌肉僵硬的情況，通過按摩可以使血液暢通、肌肉鬆弛，有利於提高骨骼系統的靈活性，提高肌肉的新陳代謝和耐受力，同時還能糾正過度的俯身駝背或腰部前挺等不良的“妊娠姿勢”，讓准媽媽即使懷孕也能保持健美的體形。
緩解腳抽筋。到了懷孕後期，由於身體負擔過重，大多數准媽媽都有過在睡夢中，被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷，所以多按摩腿腳，可以緩解抽筋現象。
觸摸胎教。按摩腹部可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，並通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進胎寶寶大腦細胞的發育，加快胎寶寶的智力發展。
預防感冒。孕期感冒不僅會對剛剛形成的胚胎有損害，而且准媽媽用藥也很不方便。經常對人體某些穴位或部位進行按摩，可幫助准媽媽提高抵抗力，預防感冒。
淡化妊娠。據統計，大約有70%的准媽媽都會產生妊娠紋，在妊娠紋最常出現的部位進行適度的按摩，可以一定程度上預防和淡化妊娠紋。
喚醒面部肌膚。由於生理上的變化，大多數准媽媽會出現面部皮膚粗糙、鬆弛、黑斑和皺紋等現象。進行按摩可有效改善“面子”問題，幫准媽媽重塑美麗。
分娩準備什麼物品
【證件】
病歷卡、身份證、母子保健健康檔案、生育服務證、結婚證、戶口本
【產婦物品】
衛生用品：衛生巾(最好買超長夜用的)、護墊、卷紙2個。
洗漱用品：水杯、飯盒、毛巾、牙刷、洗臉盆、泡腳盆、拖鞋(各個醫院有可能不同，需提前打聽清楚) 。
出院用衣服：孕婦帽、防風的衣褲、鞋。
內衣：哺乳文胸3個(臨產的時候買，而且建議比當時的尺碼再大一點比較好)，一次性紙內褲2包(當然買最大號的，非常重要哦，不然家裡人還要老幫你洗)。
吸奶器：建議不用買太好的，普通的品牌就可以了。
補充體力的食物：巧克力、水、飲料、點心
【嬰兒物品】
奶瓶：買兩個，一定要有刻度，一個用來喝奶一個用來喝水。另外注意奶嘴，新生兒只能用一字孔的。
奶粉：購買時注意時段，要買0—6個月的那種。(雖然宣導母乳餵養，但是預防奶水沒有下來前依然保證寶寶的口糧問題，先買好也是很重要的準備。)
硬盒抽取式濕紙巾：擦大便用，至少買2包，1包硬盒裝的，1包簡包裝的。
抽取式衛生紙：漾奶、擦大便用，建議選擇無香型的。
紙尿褲：醫院會發一些，但自己也應準備一些，建議帶一包噓噓樂初生裝紙尿褲。
小衣服：有些醫院裡都提供的，如果醫院不提供就要多帶兩套和尚服方便換洗。
小毛巾、大浴巾：要純棉的，選擇品質好的。
