孕婦分娩前的幾種安產操

孕婦在分娩前有必要做安產操， 這一舉動也是為胎兒健康考慮， 尤其是產道和骨盆部位的鍛煉， 對於順產而言在必要不過。 大多數孕婦在可以選擇分娩方式時首先考慮的就是順產， 因為比較有利於胎兒健康， 所以產前做做操鍛煉下孕婦的髖關節、骨盆等好處多。 只是那些產前操適合孕婦臨產前做呢?是否真的有利於胎兒分娩。

孕婦分娩前的安產操：

(1)孕婦肚子大了後， 腿部的鍛煉也需增加。 腳跟腳尖的運動隨著胎兒成長， 體重也一直增加， 支撐體重的雙腳， 須要做肌肉鍛煉的運動。 坐在椅子上，

雙腳併攏， 只用腳尖彎上來呼吸一下， 再回到原來的樣子。 接著把腳交叉， 將腳盤伸直再彎曲， 這樣兩隻腳交替進行， 這個運動一日數次， 每次3分鐘左右。 孕婦一天中站立的時間蠻多的， 如果腿部肌肉不行的話， 很容易有酸痛的感覺， 走起路來也容易摔倒。

(2)孕婦臨近分娩時， 健康產道的運動是必要的。 股關節運動這是為了擴張產道， 使胎兒出生時容易通過產道而所設計的運動。 雙肢盤坐在床上， 盤後把背伸直， 兩手放在膝蓋上， 把膝蓋向下壓， 做一深呼吸， 儘量使膝蓋碰到床上。 產道的健康也能保證胎兒的健康， 孕婦在孕晚期即可開始該項運動。

(3)孕婦的孕產運動中鍛煉骨盆是必須的， 如果預防骨盆充血的話， 可以如何運動?在地板上，

用兩隻手和膝蓋支撐身體， 背部保持圓弧的樣子， 把頭放低。 頭向上舉， 臀部不動， 背部稍向下凹， 等一次深呼吸後恢復原來的樣子。 這個運動一天做2次就可以了。 這個運動也同時具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。 所以， 孕婦感覺到腰酸背痛時也可以通過運動緩解不適。

(4)孕婦分娩時骨盆的張力需要夠， 不然很難順利分娩。 強化骨盆肌肉運動平躺在地板上後， 先左腳伸直並將右腳膝蓋曲彎， 將右膝向右方慢慢翻過去， 同時作一次深呼吸， 然後再回到原處， 接著， 右膝向右外側倒去直到地板為止， 並一面呼吸一下， 再回到原處。 兩腳併攏膝蓋彎曲， 肩不要離開地板， 保持這樣兩腳交替倒向左右方向。 該動作雖然需要堅持一段時間，

但是如果孕婦有疲勞感時無需繼續。

提醒：

建議孕婦三餐後可以做安產運動， 如果時間不夠的話， 晚上睡眠之前也可以， 這些時間段鍛煉效果會更加， 尤其幫助孕婦消化食物， 如果睡前做可以幫助消化的同時更有安眠的功效。