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孕婦前三個月所需營養

懷孕前三個月是整個孕期的重中之重, 這期間准媽媽們的妊娠反應都比較嚴重, 還會遇到很多的問題, 這讓准爸爸頭疼不已, 這時就更應該瞭解孕婦前三個月注意事項, 這樣才能更好的去解決它。 首先應該瞭解孕婦前三個月所需營養。

孕婦前三個月所需營養1、蛋白質蛋白質是生長發育的基礎, 對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。 孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。 應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。 2、葉酸孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率, 所以孕早期孕婦應積極服用葉酸,
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可以通過深色蔬菜如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍, 新鮮水果:橘子、草莓、番茄當中攝取。 也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。 3、鈣質牛奶、蛤蜊、小魚幹、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質, 足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀, 還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。 4、鐵質鐵質對女性的身體健康十分重要, 懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養, 鐵能夠幫助孕婦預防貧血, 避免胎兒營養不良像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵, 孕婦可以多吃這些食物。 5、碘質補碘可以預防胎兒的智力缺陷, 碘是孕婦不可缺少的營養物質。 懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,
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即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。 碘一般通過飲食來補充即可, 孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物, 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品, 每週食用一次即可滿足需要。 6、不挑食孕2月是胎兒器官形成的關鍵時期, 倘若營養供給不足, 很容易發生流產、死胎和胎兒畸形, 孕媽媽要儘量均衡營養, 不挑食、不偏食。
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