懷孕三個月營養食譜， 由於有些孕婦孕吐嚴重， 要注意清淡、爽口、不油膩， 以激起食欲。 春季孕婦食譜， 食材應減酸增甘， 多吃新鮮蔬菜水果， 做菜方式宜清淡， 適當增加蛋白質、鈣、鎂和B族維生素的攝入量。
1、食用養陰潤燥的食物。 如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等， 這些食物可緩解“上火”現象。
2、多吃新鮮蔬菜。 最適合在春天食用的是韭菜。 因為韭菜性溫， 而春天氣候忽冷忽熱， 韭菜適合保養人的陽氣。 韭菜汁和生薑汁加糖調服， 可治療孕婦噁心、嘔吐等孕吐反應。
3、不吃辛辣食品。 辛辣食品除了會刺激胃以上， 還容易引起上火。
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4、適量補充蛋白質和鈣質。 魚肉、雞肉、牛奶和豆製品含有比較好的蛋白質和鈣質。 如果孕婦日常生活中已經通過飲食補充了這些營養， 就沒必要再額外補充鈣片等補品。 如果孕婦盲目地補鈣， 可能會造成胎兒高血鈣症。
春季蔬菜三寶：菠菜， 韭菜， 萵筍。 菠菜含有豐富的礦物質和維生素， 營養價值高， 特別適合孕婦；韭菜含有植物性芳香揮發油、硫化物、纖維素等成分， 具有促進食欲的作用， 有益孕婦健康。 而萵筍葉中還含有大量鈣和葉酸， 其中天然葉酸是最好的葉酸來源。
