孕婦前三個月瑜伽如何做

 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 那麼是否整個孕期都可以做呢？孕婦三個月做瑜伽可以嗎？

最近愛上練習瑜伽， 天天都要練習一下， 現在查出來懷孕三個月， 不知道懷孕前三個月可不可以練， 前幾天有點兒先兆流產。 是不是我練習瑜伽引起的呀？

星寶寶小編說：孕媽媽要注意不同的階段選擇不同的瑜伽強度， 孕婦前三個月瑜伽， 因為懷孕尚未穩定， 不要做瑜伽體位法為佳， 但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。 孕媽媽要視自己的情況而定，

在懷孕期間， 儘管准媽媽要非常小心地保護胎兒， 但也不能過於謹慎而停止運動。 孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質， 控制身體的線條， 也有助於以後順利地產下寶寶。

蝶式

鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面。 如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

橋式

鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。

平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。

先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。

整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊， 這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。