隨著腹部的逐漸增大， 孕婦要堅持運動， 因為運動有助於分娩， 只是運動量需要有所調整， 不要勉強身體。 臨近預產期， 孕婦適當的進行運動練習吧。
分娩運動的好處
1.促進孕婦的血液迴圈， 增加心肺的吸氧量， 調節神經系統的功能， 從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。
2.增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量， 如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉， 幫助放鬆骨盆關節， 為順利分娩打下基礎。
3.有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位， 如使腹部肌肉保持彈性， 防止皮膚鬆弛， 以及避免哺乳後乳☆禁☆房鬆弛下垂。
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產前運動的目的
保持“運動”的好習慣， 也是保持健康的重要因素， 孕媽咪從產前初期開始， 若是能定時且適量地進行產前運動， 可以促進身體血液迴圈， 增強腹部及骨盆肌肉， 減輕腰酸背痛， 刺激腸蠕動、預防便秘。
最重要的是， 產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性， 生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張， 幫助縮短產程， 使得生產過程更加順利。
孕媽咪在產前若是能進行適度的運動， 對於維持孕期的健康以及生產的準備有以下的幫助：
1、促進血液迴圈、刺激腸蠕動， 可預防便秘。
2、增強背部肌肉張力， 可減輕腰酸背痛。
3、增強腹部及骨盆肌肉， 以支撐脹大的子宮。
4、減少陣痛時的疼痛。
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5、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
6、增加產道肌肉的強韌性、彈性， 以使生產順利。
7、幫助縮短產程。
產前運動的原則
·有早產現象時， 不可做。
·有前置胎盤的併發症時， 不可做。
·多胎懷孕者儘量不做。
·最好持之以恆， 做到生產時。
·穿著寬鬆的衣服。
·最好排空尿液再做。
1. 腰部運動
具體步驟如下：
(1)準備好一張椅子， 並站在椅子旁邊。
(2)以雙手扶椅背慢慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體向上， 腰部挺直， 下腹部緊靠椅背。
(3)慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原。
(4)重複以上的動作。
在練習時， 准媽媽可以多重複幾次， 而且在臨近預產期的幾個月能夠早晚各練習一次， 這組動作能使准媽媽的腰部和腹部能得到很好的鍛煉， 有助於在生產時加強腹壓及會陰部彈性，
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2. 腿部運動
具體步驟如下：
(1)準備好椅子， 人站在椅子旁邊。
(2)以雙手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360°轉動。
(3)還原姿勢。
(4)以雙手扶椅背， 左腿固定， 右腿做360°轉動。
(5)將以上的動作重複5 次。
這組動作能使准媽媽的雙腿得到很好的練習， 有助於增強骨盆附近肌肉及會陰部彈性， 這樣對於順利分娩是非常有幫助的。
3. 增強腰背肌肉的運動
具體步驟如下：
(1)準備好柔軟的墊子， 站立於墊子旁。
(2)以舒適的姿勢側臥在墊子上。
(3)右手臂自然地放在身上， 左手臂屈肘向頭部彎曲， 並且把小臂枕於頭下。
(4)左腿向下伸直， 右腿向上屈膝並放在一個枕頭上， 保持姿勢10 秒鐘。
(5)調整好自己的呼吸， 先深吸氣再做呼氣動作。
(6)上身向相反方向側臥，
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這組動作能幫助准媽媽鍛煉手部、腰部和腿部的肌肉， 緩解這些部位的疼痛症狀， 同時也能保證分娩的順利進行。
孕婦產前運動注意事項
1.切記做好熱身運動
正常情況下做運動前都要先熱身， 孕婦就更需要注意了。 這是因為熱身可以調節心臟和血液的速率， 喚醒肌肉應對接下來的運動的回應， 可以避免一些肌肉和關節的損傷問題。
2.穿著專用的運動服裝
做產前運動的時候， 最好選擇一些運動服飾， 因為這種服飾材質比較吸汗， 透氣功能也很不錯。 此外運動服飾的彈性也很好， 可以讓動作更舒展， 進而達到更好的運動效果。
3.運動強度要適當
雖然產前運動益處多， 但是不要做過於激烈的運動，
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4.每次不超過15分鐘
如果是普通人減肥， 建議一次的運動時間要達到30分鐘， 但是作為孕婦就不可以一次運動這麼久了。 這是因為孕婦運動不是為了減肥， 所以為了避免心跳過快， 一般運動15分鐘就要暫停運動及時休息。
5.多多喝水
運動期間喝水除了補水的目的以外， 還是為了防止體溫過高。 因為孕婦體溫直接影響著胎兒的心跳， 研究發現孕婦體溫每高半攝氏度， 胎兒心跳就會多10-20下， 這對於胎兒的發育是不利的。 所以說在運動前中後， 一定要注意及時補水。
6.避免跳躍和震盪性的運動
在做此類運動時，存在因重心不穩而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水，嚴重的還會導致胎兒早產，所以孕婦要避免做此類運動。
7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
天氣悶熱時，不建議孕婦進行戶外運動，以免出現中暑暈倒的情況，這裡比較推薦的溫度是26-27℃。
8.懷孕4個月後禁止做仰臥運動
一般孕4月時，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒，所以這項運動需要禁止。
在做此類運動時，存在因重心不穩而摔倒的可能，而孕婦摔跤極易導致宮縮和破水，嚴重的還會導致胎兒早產，所以孕婦要避免做此類運動。
7.避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
天氣悶熱時，不建議孕婦進行戶外運動，以免出現中暑暈倒的情況，這裡比較推薦的溫度是26-27℃。
8.懷孕4個月後禁止做仰臥運動
一般孕4月時，肚子就基本能看出明顯的隆起，此時做仰臥起坐會壓迫到胎兒，所以這項運動需要禁止。
