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孕婦午餐食譜

孕婦營養午餐的做法

一、午餐肉鮮蘆筍

食譜原料:午餐肉罐頭半盒、蘆筍500克, 胡蘿蔔數片, 薑片適量, 玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水澱粉、香油、胡椒粉、高湯各適量。

製作方法:

1.午餐肉罐頭切適於入口的小片備用。 蘆筍洗淨, 汆水, 沖涼後, 瀝幹水分。

2.鍋內放入高湯煮沸, 放入蘆筍煮熟, 排放碟上。

3.另起鍋放油燒熱, 放入薑片爆香, 再加入胡蘿蔔片、午餐肉, 然後加入玫瑰露酒、蠔油、生抽、白糖、胡椒粉煮滾後, 用水澱粉勾薄芡, 淋在蘆筍上, 淋少許香油即可。

健康提示:蘆筍含豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素,

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是孕期的理想食物。 懷孕期間, 由於激素分泌產生變化, 很容易引致便秘, 多吃蘆筍還可有效緩解便秘症狀。

二、什錦蛋炒飯

食譜原料:米飯2-3人份, 雞蛋2個, 香蔥適量, 胡蘿蔔小半根, 青椒半個, 芹菜適量, 豆腐乾4小塊, 玉米粒適量, 鹽、胡椒粉各適量

製作方法

1、剩米飯, 這裡有3人份, 想吃炒飯用新蒸的米飯也沒啥不可以的, 只是最好提前些時間蒸出來放涼, 飯也要蒸的硬一點;

2、配菜隨意準備吧, 蔬菜, 雞蛋, 豆製品, 肉類。 。 .都可以, 這裡有青椒, 芹菜, 胡蘿蔔, 豆腐乾, 香蔥, 雞蛋;

3、把所有材料切成小丁, 胡蘿蔔和芹菜可以提前焯一下水, 也可省去這步直接炒;

4、取個大容器, 打入兩個雞蛋, 打散後倒入米飯, 攪拌均勻, 使每一粒米都裹上一層蛋液;

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5、炒鍋置火上, 倒入少許油, 燒熱後倒入浸過蛋液的米飯, 中小火不停的翻炒, 直至米粒鬆散開來, 粒粒金黃, 然後倒入除香蔥外的所有配菜, 繼續翻炒均勻, 加鹽和胡椒粉調味, 最後臨出鍋前放入香蔥末, 拌炒均勻後即可盛出, 裝盤後還可以再煎個太陽蛋做裝飾。

健康提示:雞蛋所含的營養成分全面而均衡。 人體所需要的7大營養素除了纖維素之外, 其餘的雞蛋中全有。 它的營養幾乎完全可以被身體利用, 是孕婦理想的食品。 。

胡蘿蔔富含維生素, 並有輕微而持續發汗的作用, 可刺激皮膚的新陳代謝, 增進血液迴圈, 從而使皮膚細嫩光滑, 膚色紅潤, 對美容健膚有獨到的作用。

三、小燒什錦:

原料:豬舌250克, 豬肝500克, 水發玉蘭片150克,

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豬油50克, 醬油50克, 菜油250克(耗75克), 菌子50克, 湯1500克, 豬心z50克, 豬肉150克, 鮮菜300克, 食鹽7.5克, 味精1. 5克, 水豆粉125克, 蔥薑30克。

做法:

(1)將豬肚、舌、心出水, 然後分別刮洗乾淨, 煮熟, 均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。 玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。 瘦豬肉剁細, 放人碗內, 加少許鹽、水豆粉拌勻, 再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。 菌子用水發脹, 淘洗乾淨, 切成片, 用清水漂起待用。

(2)炒鍋置旺火上, 放人豬油, 燒至五成熱時, 先下蔥、薑依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開, 再連湯倒人鍋內, 用小火慢燒。

(3)豬肚、舌等約燒2小時, 加入菌子、玉蘭片。 再燒約半小時, 而後加入蔬菜同燒。 直燒至肚爛、菜熟時, 隨即下水豆粉勾芡, 下味精起鍋。

孕婦一周午餐食譜推薦

星期一

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中餐:米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個。

星期二

中餐:米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個。

星期三

中餐:玉米麵發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個。

星期四

中餐:紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗。

星期五

中餐:二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個。

星期六

中餐:紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個。

星期天

中餐:大米飯2小碗、清炒山藥、乾炸小黃花魚(換掉)、時令水果。

孕婦午餐禁忌食物

1、油條:因為油條的製作中需加入明礬, 明礬是含鋁的無機物, 每500克麵粉的油條, 大約用15克明礬。 如果孕婦一天吃兩根油條等於吃了三克明礬。 積累起來這些鋁會通過胎盤侵入胎兒大腦影響智力。

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2、糖精:糖精是從煤焦油裡提煉出來的, 其主要成分是糖精鈉, 無營養價值。 孕婦不要長時間過多地使用糖精, 或大量飲用含糖精的飲料。 糖精對胃腸粘膜有很刺激的作用, 並影響某些消化酶的功能。 會使人出現消化功能減退, 發生消化不良, 造成營養吸收功能障礙。 而且還會加重腎功能的負擔。

3、熱性香料:孕婦在孕期最好少用或不用如八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味料。 這些材料會引起孕婦腸道枯燥、便秘或糞石梗阻。

4、鹽:孕婦每天進食鹽不能超過20克, 過多食鹽會引起水腫、血壓升高等症狀。

5、酸性食物:科學研究證明, 酸性食物和酸性藥物是造成畸胎的元兇之一。 在妊娠的最初半個月左右, 不食或少食酸性食物或藥物最好。

6、鹹魚:鹹魚中含大量的二甲基硝酸鹽,進入體內能被轉化成致癌性很高的二甲基硝胺,可以通過胎盤進入胎兒體內。

7、黃芪燉雞:黃芪具有益氣健脾的功效,與母雞一起食用是氣虛人食用的好補品。但快要臨產的孕婦應慎食,避免妊娠期胎兒的正常下降的生理規律被干擾,而造成難產。

職場孕婦午餐怎麼吃

工作餐營養升級方案

在外就餐的上班族准媽媽,往往營養的攝取偏重澱粉類,蛋白質和蔬菜較難補充充足。

這樣,不僅容易造成營養素攝取不均衡,影響胎寶寶的生長發育,而且一不留神就會讓准媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢?

方案1:盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,准媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營養配比較均衡。

方案2:餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐,准媽媽可去附近的餐廳吃飯,在選擇餐館的時候要注意衛生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。

方案3:同事拼菜更經濟

上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟,最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式,葷素搭配,營養更均衡。

小貼士:工作餐5大注意

1.遠離油炸食物

外面的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,准媽媽應該遠離。

2.拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,准媽媽應該少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3.飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨,然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4.謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不要選擇。

5.攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。

不食或少食酸性食物或藥物最好。

6、鹹魚:鹹魚中含大量的二甲基硝酸鹽,進入體內能被轉化成致癌性很高的二甲基硝胺,可以通過胎盤進入胎兒體內。

7、黃芪燉雞:黃芪具有益氣健脾的功效,與母雞一起食用是氣虛人食用的好補品。但快要臨產的孕婦應慎食,避免妊娠期胎兒的正常下降的生理規律被干擾,而造成難產。

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工作餐營養升級方案

在外就餐的上班族准媽媽,往往營養的攝取偏重澱粉類,蛋白質和蔬菜較難補充充足。

這樣,不僅容易造成營養素攝取不均衡,影響胎寶寶的生長發育,而且一不留神就會讓准媽媽胖起來。怎樣彌補這一缺憾呢?

方案1:盒飯的菜式要豐富

很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯,在菜式的選擇上,准媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐,如一份套餐裡米飯、魚、肉、蔬菜都有,這樣的套餐營養配比較均衡。

方案2:餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐,准媽媽可去附近的餐廳吃飯,在選擇餐館的時候要注意衛生狀況,最好自帶餐具,以免感染細菌。

方案3:同事拼菜更經濟

上班族准媽媽們要想吃得豐富而又經濟,最好的辦法莫過於和同事們一起拼菜吃飯了。這樣可以多點一些菜式,葷素搭配,營養更均衡。

小貼士:工作餐5大注意

1.遠離油炸食物

外面的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,准媽媽應該遠離。

2.拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,准媽媽應該少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3.飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便,准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨,然後用保鮮膜包裹帶到公司。

4.謹慎挑選飲料

飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不要選擇。

5.攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶。

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