孕婦半夜餓醒怎麼辦?

孕婦晚上少吃東西， 但是半夜餓醒了怎麼辦?是吃呢?還是不吃呢?孕婦吃宵夜其實也可以， 但是不提倡經常吃。

“為什麼孕婦晚上總是餓醒?

隨著孕期的進展， 你可能發現不管吃多少， 或吃多少頓， 無論白天還是晚上， 自己總是覺得饑腸轆轆。 這一點兒都不奇怪， 因為在你肚子裡生長的寶寶本身也需要熱量。 雖然那並不意味著你就該饑不擇食(別忘了， 你不是在為其他人， 而是在為你和一個寶寶吃)， 但卻能解釋為什麼你總是晚上餓醒。

事實上， 在懷孕後你每天只需要另外多攝入200～300千卡熱量， 在孕早期，

這個量還可以更少一些。 不過， 由於代謝得快， 你的胃可能會咕嚕咕嚕的叫餓， 或感覺不舒服。 你可以看看我們的健康孕期飲食的內容， 瞭解你每天額外需要的蛋白質、卡路里、主要維生素和礦物質等。

孕婦深夜吃東西原則

(1)孕婦深夜吃東西注意細嚼慢嚥

吃東西時多咀嚼幾下， 容易讓孕媽產生飽腹感， 進而減少食物和能量的攝入。 可以選擇一些彈力大的食物：如魔芋、墨魚、章魚等食物， 或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。 小編建議晚上進食以煮食為好。

(2)選擇利於消化的食物

准媽媽在晚上選擇易消化的食物， 那麼血糖值不容易出現急劇升降， 同時也不會帶來消化不良的困擾， 建議選擇粥或者煮得綿軟的麵食較好。

孕婦深夜不能吃的食物

1、大量牛奶

有些孕媽咪認為牛奶健康又營養， 半夜泡杯牛奶來喝最好了。 雖然牛奶可以幫助入睡， 營養也豐富， 是健康的解餓品， 但是也不能無節制地喝。

有研究報告認為， 牛奶中的鈣質和色氨酸具有安眠的效果， 一旦心理上依賴這些助眠食物， 就有可能導致攝入量過多。 如果晚上喝了太多的牛奶， 不僅會讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠， 同時也有可能讓孕婦在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒， 反而會影響睡眠品質。

但適量喝的話：睡覺前喝牛奶改善睡眠品質

1、孕婦睡前喝牛奶有鎮定催眠的作用

因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，

還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 並且無任何副作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 一些孕媽媽因為擔心胎兒， 而出現情緒緊張， 故喝一些牛奶對孕婦來說能起到鎮定安神的作用， 有利於孕媽媽的休息和睡眠。

2、孕婦睡前喝牛奶可促進鈣的吸收

睡前喝牛奶有利於孕媽媽對鈣的吸收利用。 晚餐攝入的鈣， 睡前大部分被人體吸收利用。 睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低， 血鈣的下降， 促進了甲狀旁腺分泌亢進，

激素作用於骨組織， 使骨組織中的一部分鈣鹽， 溶解入血液中， 以維持血鈣的穩定平衡。 此種溶解作用是人體的自我調節功能， 時間長了， 會成為骨質疏鬆症的原因之一。 晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡， 不必再溶解骨中的鈣， 防止了骨流失、骨質疏鬆症， 所以睡前喝牛奶好。

另外， 牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加， 讓孕婦保持好心情;牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用， 可使孕媽媽的皮膚更加光滑細嫩;牛奶中的鈣能增強骨骼的生長， 對寶寶的發育是有好處的， 因此， 對於孕婦來講， 睡前喝一杯牛奶可謂好處多多。

2、重口味的食品

有些女士喜歡重口味的食品， 孕媽咪也不例外， 半夜睡不著會想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾。 不過孕婦深夜吃重口味零食來解餓非常不好哦。

重口味的食品指含食鹽量豐富的食物， 晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。 如果攝入過多鹽分， 會導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。 這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所， 影響睡眠品質。 懷孕期間本來就容易疲勞， 如果睡眠不充足， 孕婦自身身體和胎兒都會抗議的。

3、油膩食物

有些孕媽媽會想， 餓醒了可以好好補充下再睡覺， 有些孕媽咪會選擇油膩食物。

油膩食物含有大量的脂肪和能量， 需要相當長的時間去消化，因此身體可能保持長時間的高血糖狀態。如果孕婦在晚上吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4、甜食

有些孕媽媽愛吃甜食，深夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以吃的理所當然咯。其實晚上吃甜食對身材是大忌，對健康也不好。

深夜吃甜食，會導致原本可以被消耗的能量因為人體轉入睡眠無法消耗而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

臨睡前應注意的問題：

1.　尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.　牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4.　睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動

需要相當長的時間去消化，因此身體可能保持長時間的高血糖狀態。如果孕婦在晚上吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4、甜食

有些孕媽媽愛吃甜食，深夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以吃的理所當然咯。其實晚上吃甜食對身材是大忌，對健康也不好。

深夜吃甜食，會導致原本可以被消耗的能量因為人體轉入睡眠無法消耗而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

臨睡前應注意的問題：

1.　尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.　牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4.　睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.　適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動