孕婦半夜餓醒要吃嗎?

醫生建議孕婦晚上最好少吃食物， 因為不利於消化， 只是如果是半夜餓醒的話， 應該另當別論， 雖然睡前吃宵夜容易消化不良， 而且容易體重飆升， 不過相比之下餓著睡覺還是吃點好， 切記不能多吃。

孕婦夜餓醒了吃什麼好?

寶寶中心專家建議， 首先， 別餓著肚子上床， 在你的冰箱和食品櫃裡放一些方便健康的零食， 比如優酪乳、煮雞蛋、全麥麵包、新鮮水果蔬菜等。 儘量選擇天然食品， 加工環節越少越好。 比如選擇全麥麵包或糙米， 而不是白麵包或白米， 堅持吃新鮮水果， 而不是泡在甜果汁裡的罐裝水果。

孕婦可以吃夜宵的影響

1 孕婦吃宵夜影響睡眠。 依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃夜宵之後， 容易加強腸胃道的負擔， 讓腸胃在夜間無法得到充分的休息。 更重要的是， 有些孕婦到了懷孕末期， 容易失眠， 如果再吃夜宵， 也可能會影響孕婦的睡眠品質。 因此， 並不建議孕婦吃夜宵。

2 孕婦吃宵夜可能導致肥胖。 夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。 而准媽媽因攝入過多的熱量， 容易造成母體過胖， 影響產後恢復能力，

3 宵夜無助胎兒營養。 有些孕婦認為多吃才能給寶寶充足的營養， 但研究表明， 在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒體重都沒有相對的增加。

孕婦深夜不能吃的食物

1、大量牛奶

有些孕媽咪認為牛奶健康又營養， 半夜泡杯牛奶來喝最好了。 雖然牛奶可以幫助入睡， 營養也豐富， 是健康的解餓品， 但是也不能無節制地喝。

有研究報告認為， 牛奶中的鈣質和色氨酸具有安眠的效果， 一旦心理上依賴這些助眠食物， 就有可能導致攝入量過多。 如果晚上喝了太多的牛奶， 不僅會讓孕婦半夜跑廁所影響睡眠， 同時也有可能讓孕婦在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，

2、重口味的食品

有些女士喜歡重口味的食品， 孕媽咪也不例外， 半夜睡不著會想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾。 不過孕婦深夜吃重口味零食來解餓非常不好哦。

重口味的食品指含食鹽量豐富的食物， 晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。 如果攝入過多鹽分， 會導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。 這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所， 影響睡眠品質。 懷孕期間本來就容易疲勞， 如果睡眠不充足， 孕婦自身身體和胎兒都會抗議的。

3、油膩食物

有些孕媽媽會想， 餓醒了可以好好補充下再睡覺， 有些孕媽咪會選擇油膩食物。

油膩食物含有大量的脂肪和能量， 需要相當長的時間去消化， 因此身體可能保持長時間的高血糖狀態。 如果孕婦在晚上吃了油膩的食物， 第二天起床後可能會有燒心的不適感， 因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

4、甜食

有些孕媽媽愛吃甜食， 深夜也不放過， 而且孕媽覺得甜食更耐餓， 更可以為媽咪們補充能量， 所以吃的理所當然咯。 其實晚上吃甜食對身材是大忌， 對健康也不好。

深夜吃甜食， 會導致原本可以被消耗的能量因為人體轉入睡眠無法消耗而變為脂肪儲存起來。 另外， 睡前吃甜食血糖值會升高， 若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

孕婦吃宵夜的選擇原則

多進食全穀類食物、蔬菜和水果。 減少進食飽和脂肪， 應由不飽和脂肪(如植物油)代替。 減少進食紅肉類和精緻的穀類。 少油、少鹽、少糖。 每日做適量運動。 儘量以清淡、易消化及低脂肪為主。 有人認為孕婦因營養需求高， 喝全脂奶無妨， 其實不管是全脂、低脂還是脫脂奶， 所含的營養成分並無差異， 主要差別只是脂肪量而已， 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 因此喝低脂或脫脂奶時， 會覺得較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值較差， 其實並不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸， 較不健康， 故仍建議選擇低脂或脫脂乳品。

餅乾當宵夜， 怎麼選?

餅乾因簡單方便， 成為很多孕婦宵夜的選擇。 現在餅乾種類眾多， 孕媽咪可多留意包裝上的食品營養標示， 許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2.餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。

1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，儘量以天然、少添加物的餅乾較佳。

2.餅乾中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精緻植物油等)。