孕婦可以做俯臥撐和仰臥起坐嗎

保持健康會使懷孕過程變得順利， 也會使生產變得容易些。 仰臥起坐和俯臥撐可以加強心臟功能， 這對生產很有幫助。 但是對孕婦來說， 這兩項運動還是有危險性的。 孕婦在懷孕後應該和醫生進行交流， 看看哪些運動對於自己來說是安全的。

1.注意事項

總的來說， 孕婦在早期妊娠的時候做仰臥起坐和俯臥撐是很安全的。 如果經過醫生准許， 在中期妊娠的開始階段的時候也是可以的。 然而， 如果過去懷孕時遭受過併發症或者目前懷孕時出過血的孕婦， 則必需避免劇烈運動。 而對於懷有多胞胎的孕婦，

2.潛在的危險

一旦孕婦進入中期妊娠， 仰臥起坐和俯臥撐便不再具有挑戰力， 而具有潛在危險性。 仰臥起坐或者其他需要平躺的運動是很危險的， 因為保持平躺這個姿勢會導致給胎兒的氧氣輸送量減少。 如果孕婦感到累了， 手臂一滑， 就會摔到肚子， 那胎兒就會受到傷害。

3.預防措施

不管孕婦懷孕三個星期還是三個月， 遵循一些預防措施可以降低傷害寶寶或者孕婦自己的風險。 首先， 當孕婦在做仰臥起坐的時候， 要限制在一次10到15個的強度內。 做完之後， 要慢慢起身， 四處走動， 讓血液全身迴圈起來。 如果願意的話， 過個三五分鐘可以再做一次。 其次， 強烈建議孕婦在有毯子覆蓋的地面做俯臥撐。

4.其他選擇

如果醫生不建議孕婦做仰臥起坐或者俯臥撐， 但是孕婦又想在整個晚期妊娠這一階段繼續保持健康， 這裡有一些簡單的鍛煉， 可以保持孕婦心臟的健康。 第一， 手腳著地， 輪流向後蹬直雙腿， 做抬腿動作。 第二， 使用彈力帶進行練習可以鍛煉雙臂和上背。 雙腳踩在彈力帶的中段， 坐在一張椅子或是一個健身球上。 雙手拉住彈力帶的兩端， 將手肘向後拉伸至身體兩側或者做二頭肌彎舉練習。