孕婦可以做哪些運動 孕期運動注意事項

在我們國家， 如果女性懷了孕， 會被家庭當成寶， 對於運動什麼的很多家庭根本不讓， 其實， 孕期做運動是有很多好處的， 那你知道孕期可以做哪些運動嗎？

孕期可以做的運動

散步

飯後適當的散步， 可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物， 愉悅身心， 促進身體血液迴圈， 為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩， 減少產程的痛苦。

舉啞鈴

主要是針對手部力量的鍛煉， 為准媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。 但是啞鈴的重量不要太重， 建議1.8KG1個， 根據自己的身體承受力， 感覺稍微用力但又不費力為最好，

每次鍛煉10分鐘左右， 每天堅持做2次。

孕婦健身操

孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成， 有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復， 每次鍛煉要控制動作的力度， 以及鍛煉時間， 不要過於勞累， 儘量保持很很輕鬆的完成。

游泳

游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性， 增加准媽媽的耐力， 但是游泳時要有專業人士陪伴， 水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔， 游泳過程不要持續太久， 以身體不吃力為主。

瑜伽

孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度， 加強體力， 改善准媽媽體質， 減輕准媽媽的生產緊張壓力， 為准媽媽順利生產做好準備。

簡單家務

懷孕期間， 准媽媽不能像正常人一樣操持家務，

尤其不能從事重體力家務， 但是可以適當做一些力所能及的家務， 幫助准媽媽適當運動， 增加血液迴圈， 促進新陳代謝， 有利於胎兒健康。 如掃地、擦桌子等輕快的家務。

廣播體操

廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。 但懷孕前3個月時， 不要做跳躍運動， 懷孕4個月後， 可做全套。 但彎腰和跳躍要少甚至不做， 每次不要做到很累， 微微出汗時就能停止了。

跳舞

跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

伸展運動

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，

使自己的身體得到全面的鍛煉。

孕期運動注意事項

務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，

即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，

若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。

避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使准媽媽中暑， 蕭勝文指出， 最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

懷孕4個月後， 禁止做俯臥運動

4個月後腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做俯臥運動。

孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外， 孕婦運動期間要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕期運動的好處

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時，准媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。

可以給肚子裡的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時，准媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。