孕婦可以健身嗎 孕婦健身注意事項

最近， 孕媽媽姚晨在網上曬出大肚子健身照， 很多人對此產生討論， 孕婦懷孕後期可以進行健身運動嗎？孕期健身有需要注意些什麼呢？讓我們一起來瞭解一下吧！

孕婦可以根據自己的身體需要， 進行適當的健身運動。

對胎兒而言， 運動為准媽媽大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益物質， 通過胎盤進入胎兒體內， 可加快新陳代謝， 從而促進生長發育;運動可以搖動羊水， 能刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩， 十分利於胎兒的大腦發育， 出生後會更聰明。

對孕婦而言， 運動能促進血液迴圈和新陳代謝， 增強心肺功能， 有助睡眠， 減輕腰腿酸痛， 預防或減輕下肢水腫。 此外， 運動還能增加體力， 使肌肉有彈性， 這對順利分娩非常有意義。 對於患有糖尿病的孕婦， 運動可以輔助治療疾病。

做好熱身運動

孕婦在懷孕之後， 運動大大減少， 肌肉和關節都比較鬆弛了， 在運動之前如果沒有做好熱身運動的話， 肌肉很容易拉傷或者抽筋， 孕婦自身也會覺得十分疲勞。

穿著適宜的服飾

孕婦在運動之前， 要穿上適合運動的服裝， 最好選擇有彈性的運動服， 運動服能夠吸汗， 也有利於孕婦動作的舒展。 在運動之前， 將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下， 力求“輕裝上陣”。

把握好運動幅度

孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作， 比如：跳躍、旋轉、俯臥等等， 這些動作對胎兒不利。 孕婦運動時， 心跳要控制在每分鐘140以下， 每次運動時間儘量不要超過20分鐘。 孕期運動主要是訓練肌肉， 而不是燃燒脂肪， 所以孕婦要把握好幅度。

補充足夠的水分

雖然孕婦運動都比較輕緩， 但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。 喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脫水， 還能控制孕婦體溫上升， 確保胎兒的穩定性。 孕婦可以飲用適量的果汁， 補充維生素， 但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。

運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，

避免跳躍和震盪性的運動

震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。

孕期運動不要喝可樂和果汁

孕婦在運動期間不宜太疲憊， 孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外， 孕婦運動期間要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。 可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

孕婦在懷孕的不同時期， 需要採用不同的運動方式， 來説明促進自身和胎兒的健康成長。

孕早期

在12周以前， 孕婦所做的運動節奏一定要慢， 孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。 選擇節奏比較緩慢的體操較為合適， 體操中的跳躍運動孕婦不可做。

孕中期

在12周之後， 孕婦應當採用一些動作較輕的運動， 運動幅度一定要小。 孕婦可以做瑜伽、游泳， 也可以跳一些慢舞。 這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性， 在運動之前， 身體應當處於較為放鬆的狀態。

孕晚期

孕婦在孕晚期時， 應該做一些動作較緩的運動， 比如伸展運動。 加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練， 為以後的分娩做準備。 動作一定要輕緩， 免得胎兒早產。