在懷孕期間， 孕媽媽理想的體重增加範圍是10～12千克。 許多時候孕媽媽吃進去的東西都不是寶寶吸收的， 大多都長媽媽自己身上。 那麼這時候孕媽媽就要選擇適合孕婦的零食進食， 既提供了營養又不至於長太胖。
1、全熟的白煮蛋：隨時可以取得的蛋白質。
2、獼猴桃：完美的維生素c來源。
3、葡萄及蕃茄：富含豐富維生素c。
4、新鮮的櫻桃：含維生素c。
5、藍莓或者藍莓幹：豐富的維生素A， 有助於胎寶寶的細胞成長。
6、甜瓜片配上酸橙：豐富繁榮維生素A和C給你清醒的感覺。
7、包心菜卷：維生素A和C超級多的食品， 是素食主義者的最愛。
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8、“蔬菜黃豆”或“甜豆”孕前準備：煮熟冷卻後撒鹽食用， 含蛋白質、維生素a、鐵及鈣。
9、芹菜棒蘸進優酪乳中：用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉。
10、蔬菜麵包片：在獲得美味的同時包含了各種蔬果。
11、杏仁：在平底鍋裡稍微燜一下， 香脆且富含蛋白質。
12、杏仁幹：充滿了維生素A， 為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼。
13、香脆果粒優酪乳+麥片：富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素。
14、麥片製成的小餅乾：碳水化合物獨有甜甜的味道， 可補充能量孕前準備。
15、麥片製成的麻花卷：美味， 以零食的吃法來增加纖維素。
16、半個香蕉捲進全麥麵包：鉀加蛋白質等於一個營養的超級零食。
17、低脂肪南瓜糕點：可口的食物含有維生素及礦物質孕前準備。
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18、蔬果包火雞片：脆脆的感覺中富含了低蛋白質。
19、粗糧製成的可口蛋捲：加上一條條黑色的糖漿可補充鐵。
20、烤土豆灑上純優酪乳：土豆皮含有豐富的鐵。
21、考出來的甜土豆片：一種比普通土豆片更健康、更營養的選擇。
22、蘋果片配乳酪片：不僅是吃水果， 而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。
