孕早期平躺睡覺是安全的， 但不意味著孕中期、孕晚期平躺睡覺還是安全的， 孕婦一定要搞清楚時間， 以免犯錯誤不自知。 建議孕晚期採取左側睡的睡姿， 以免子宮壓迫下腔靜脈， 造成眩暈、低血壓等不適， 從而阻礙胎兒的發育健康。
孕婦可以平躺著睡覺嗎?
在孕早期平躺著睡覺是安全的。 如果你一切健康， 妊娠也正常的話， 那就更沒有問題了。 但一旦到了孕20周左右， 平躺著睡覺會導致子宮壓迫下腔靜脈(使血液從下肢向心臟回流的一條大靜脈)， 引起眩暈、低血壓等症狀， 並且還可能會減少流向子宮的血流。
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孕婦不良睡姿的影響
1.對孕婦
不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫， 影響全身的血液迴圈和供氧， 造成孕婦低血壓。 此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、噁心、四肢無力等症狀。 這不僅降低了孕婦的睡眠品質， 也給孕婦的身體健康帶來了危害。 此外， 孕婦下肢和外☆禁☆陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。
2.對胎兒
媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應， 容易造成胎兒慢性缺氧， 不利於其生長發育， 容易發生早產的情況， 嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。
胎兒與准媽媽通過臍帶相連，
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孕婦適合怎麼睡?
1、趴著睡覺
在孕早期， 准媽媽們趴著睡覺是沒問題的。 因為這個時候子宮還在恥骨的後面， 擁有完全的保護。
2、平躺著睡覺
在孕早期平躺著睡覺是安全的， 如果准媽媽們一切健康， 妊娠也正常的話， 那就更沒有問題了。 但是到了孕20周的時候， 平躺著睡覺反而不好， 應該找一個枕頭來支撐自己的臀部。 所以隨著孕期時間的增加， 准媽媽們要儘量側躺著睡覺， 而用枕頭來支撐臀部則是為了讓血液更好地流向肚子裡發育中的寶寶。
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3、做些瑜伽幫助睡眠
很多時候准媽媽們睡不著都是因為緊張， 那麼可以試一些簡單的技巧瑜伽， 來幫助自己放鬆肌肉， 安然入睡。 簡單地動動脖子和肩膀， 自行做一些伸展運動， 或者是健身俱樂部專門為准媽媽設計的瑜伽課程， 都是非常好的選擇。
4、按摩入睡
按摩對於放鬆緊張的肌肉是非常有效果的， 如果有專業的按摩治療師， 那麼就要確保他有服務准媽媽的經驗。 如果沒有， 那麼讓准爸爸在家裡為你按摩手足也是很好的方法。
5、深呼吸
有節奏的呼吸能夠緩解肌肉的進展， 使心跳減緩， 幫助准媽媽入睡。 如果仰躺著不舒服， 可以側躺， 在雙腿之間夾一個枕頭做支撐。 不過， 這種姿勢可不能做那麼深的吸氣。
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6、引導想像
想像自己在一個安靜的地方， 然後想像這一個場景中的每一個細節， 包括周圍的聲音和氣味等。 如果你想像不出一個放鬆的畫面， 那麼也可以借助照片或雜誌上的圖像， 再在腦海裡補充缺少的細節。 雖然這些可能需要練習， 但是引導想像就能夠緩解不安的情緒， 幫助准媽媽進入深度睡眠。
推薦：孕婦最好選擇左側睡
1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，
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3、在孕晚期， 子宮呈右旋轉， 左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時， 採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。
所以， 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦， 在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高， 以利於血液回流， 減輕下肢浮腫。
孕婦想睡得舒服注意：
1. 買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。
2. 身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣側睡。
3. 側臥時儘量不要把手臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
4. 放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。
減輕下肢浮腫。孕婦想睡得舒服注意：
1. 買個側睡枕。在母嬰專賣店裡一般都有賣孕媽咪側睡枕的，不妨買一個，可有利睡眠的。
2. 身後墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣側睡。
3. 側臥時儘量不要把手臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。
4. 放鬆心態，睡前喝杯牛奶等，轉移注意力，會讓自己很快入睡的。
