孕婦懷孕期間時常練習瑜伽是有好處的， 強身健體的同時胎兒受益最多， 常做瑜伽胎兒分娩時少經歷“痛苦”。 當然懷孕心態也會影響產程， 而瑜伽可以使人平靜放鬆， 孕婦練習再好不過。
練習孕婦瑜伽的好處有哪些?
1、緩解壓力：緩解孕婦緊張感， 改善睡眠， 消除失眠， 在孕期保持良好的心理狀態。
2、促進胎兒發育：控制孕婦身體荷爾蒙的分泌， 促進血液的 迴圈、增強心肌的收縮能力與氧氣的攝取量、促進身體的新陳代謝， 同時， 也增加媽媽對胎兒的氧氣與營養的供給， 促進胎兒大腦與身體的發育。
3、增強身體機能：增強體力與肌肉的張力，
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4、有助於自然生產：可以減輕生產時的陣痛， 促進可以順利地自然生產。
孕婦可以做的瑜伽
山式
動作描述：
雙腳併攏站立， 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直， 向後用力， 脊柱向上伸展， 放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方， 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。 練瑜伽， 小心“瑜伽病”。
益處：
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點， 使身體受力均勻， 改善姿態增強活力， 更可調整脊柱的不適， 使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢，
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肩倒立
動作描述：
仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持兩分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。
益處：
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。
束角式
動作描述：
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面，
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益處：
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動作描述：
仰臥， 雙腿伸直， 雙手放於體側。 吸氣3秒鐘， 雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸， 同時腿完全伸展、繃腳。 屏住呼吸6秒鐘， 腳趾和手指儘量伸展。 慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展， 脊椎得到完全放鬆。
蝶式
動作描述：
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面， 如要加強髖部肌肉的拉伸，
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益處：能使血液流到骨盆， 增加骨盆的張力， 有助於順產。
練習孕婦瑜伽的注意事項
1、練習前1小時不能吃東西， 飯後2小時不能練習。
2、練習時需要保持愉快的心情， 另外還需要精神的高度集中， 動作也要按部就班， 不能操之過急。
3、練習的時候注意保持有規律的深呼吸， 做完之後需要大休息式從而可以放鬆身體。
抬腳休息式：
a)平躺在床上， 面前放一把椅子， 再先做深呼吸。
b)將兩腿微張開， 高置於椅座上面， 雙手擺放在身旁。
c)身心完全放鬆， 保持些姿勢約10秒左右， 再還原調整呼吸。
專家解答各位網友孕媽媽關於瑜伽的疑問：
問：孕31周， 每天做20分鐘孕婦瑜伽。
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31周了， 再過兩個月寶寶就出來了， 因為是第一胎怕到時候不好生， 現在每天都堅持做20分鐘的孕婦瑜伽， 平常也沒出去散步， 一天只靠20分鐘的瑜伽做運動， 這樣子有效嗎?
答：您好!20分鐘的瑜伽的運動量不夠， 不過只要沒有明顯地符合剖宮產的指征都不用過分擔心， 因為為絕大多數的媽媽是能夠自然分娩的， 建議多散步， 多活動， 注意營養， 肅立自然分娩餓信心， 當然還要按時做好產檢， 這些都是必要的。 祝母子健康!
問：練瑜伽怎麼沒有效果?
我以前也練過一段時間的瑜珈， 但是好象在塑形方面沒有什麼明顯的效果， 是什麼原因?謝謝
答：愈加更多的是提高身體的柔韌性和耐力， 他不能幫助你減少脂肪和增加力量， 如果想要塑型請採用力量訓練和低脂飲食相結合的方法。
問：產後瑜伽什麼時候可以開始做?
答：如果是自然生產，一個月後就可以;如果是剖腹產，三個月後就可以。建議循序漸進，不要劇烈運動。
如果想要塑型請採用力量訓練和低脂飲食相結合的方法。問：產後瑜伽什麼時候可以開始做?
答：如果是自然生產，一個月後就可以;如果是剖腹產，三個月後就可以。建議循序漸進，不要劇烈運動。
