孕婦可通過呼吸法來提高胎教的效果

胎兒的接受能力取決於母親的用心程度， 胎教的最大障礙是母親持有雜亂、不安的心情。

這裡介紹一種呼吸法， 這種呼吸法在胎教訓練開始之前進行， 對穩定情緒和集中注意力是行之有效的。

進行呼吸法時， 場所可以任意選擇， 可以在床上， 也可以在沙發上， 坐在地板上也可以。 這時要儘量使腰背舒展， 全身放鬆， 微閉雙目， 手可以放在身體兩側， 只要沒有不適感， 也可以放在腹部。 衣服盡可能穿寬鬆點。

準備好以後， 用鼻子慢慢地吸氣， 以5秒鐘為標準， 在心裡一邊數1、2、3、4、5……一邊吸氣。 肺活量大的人可以6秒鐘，

感到困難時可以4秒鐘。 吸氣時， 要讓自己感到氣體被儲存在腹中， 然後慢慢地將氣呼出來， 以嘴或鼻子都可以。 總之， 要緩慢、平靜地呼出來。 呼氣的時間是吸氣時間的兩倍。 也就是說， 如果吸時是5秒的話， 呼時就是10秒。 就這樣， 反復呼吸1～3分鐘， 你就會感到心情平靜， 頭腦清醒。 實施呼吸法的時候， 儘量不去想其他事情， 要把注意力集中在吸氣和呼氣上。 一旦習慣了， 注意力就會自然集中了。

在利用彩色卡片進行胎教之前， 進行這樣的呼吸， 對增強注意力， 準確地按照程式進行胎教， 有很大幫助。

不僅胎教前， 而且要在每天早上起床時， 中午休息前， 晚上臨睡時， 各進行一次這樣的呼吸法， 這樣， 妊娠期間動輒焦躁的精神狀態可以得到改善。

掌握呼吸法有利於胎教前集中注意力， 能進一步提高胎教效果。