孕婦吃什么補鈣效果好？

我是孕育在媽咪肚里的寶貝， 躺在在媽媽溫暖的身體里充足地吸收著所需的養分， 一天一天的無憂無慮的長大， 就盼望著瓜熟蒂落的那一刻， 健康地來到這個充滿陽光的世界！

鈣對于身體有哪些好處

鈣約占體重的2%。 身體的鈣大多分布在骨骼和牙齒中， 約占總量的的99%， 其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中， 對我們的身體致關重要！

1 鈣的生理作用形成骨骼， 讓我們的身影挺拔矯健；

2 保持軟組織的彈性和韌性， 使我們的身體不容易受傷；

3 降低神經細胞的興奮性， 是一種天然的鎮靜劑；

4 強化神經系統的傳導功能，

讓你敏銳聰明；

5 維持肌肉神經的正常興奮， 使你有力氣；

6 降低（調節）細胞和毛細血管的通透性， 保持好身材；

7 維持酸堿平衡；參與血液的凝固過程， 幫助傷口愈合；

準備懷孕前如何補鈣？

BABY對媽媽說：

媽媽在孕育我之前先做個骨密度檢查吧， 骨密度是骨質量的一個重要標志， 是反映骨質疏松程度、預測骨折危險性的重要依據。 媽媽可以通過骨密度檢查可以了解到自己的骨骼健康的情況， 如果媽媽的骨骼健康程度不好， 鈣質缺乏， 可能會影響我的毛發及骨骼生長， 還會對我出生時的身材起有決定性的作用。

補鈣行動：骨密度檢查

骨質疏松癥為“無聲”的疾病， 它可以沒有任何表現， 在發生骨折前可毫無察覺地存在幾十年。

但隨著骨質的日漸流失， 直到有一天因為突然撞擊或不當著力而發生骨折時才被發現。 有的骨質疏松癥還可導致脊椎塌陷， 其最初的表現為腰背痛、聿謀滸⑼氈車取?對于擔負著“健康寶寶大計”的備孕媽媽來講， 寶寶的到來會吸收大量的鈣， 如果你有骨質疏松的毛病， 懷孕后會感到腰酸背痛， 非常苦惱， 對寶寶的骨骼也造成巨大的影響， 你到事先了解到自己的身體狀況， 以備不時之需。

懷孕早期（0-3個月）

BABY對媽媽說：

媽媽， 我已經種到媽媽肚里了， 正在努力地成長。 媽媽這個時期會非常辛苦的， 因為早孕反應會使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐， 但是媽媽一定要堅持住， 盡量多吃一點東西， 這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。

我每天都會通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣， 這樣才會有健康的骨骼， 這個時期我需要鈣的量還比較少， 大約7毫克/天， 媽媽這時如果不能正常飲食， 就每天多喝一些牛奶吧。

補鈣行動：陽光下的小運動

鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。 維生素D有一個免費獲取的小竅門， 那就是每天曬曬太陽， 一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D。 況且你知道孕早期的妊娠反應， 讓孕媽媽不思飲食， 新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的運動可以緩解孕媽媽的不適。 媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳， 這也有利于骨質的增強， 你沒看到武打片中功夫小子們都在沙袋上打拳嗎， 輕微的骨震動可以增強骨質。

懷孕中期（4-6個月）

BABY對媽媽說：

媽媽， 我現在已經長大很多了， 已經知道我是男孩兒還是女孩兒了！但這對你還是一個秘密， 等出生后你們才會知道。 媽媽， 你的難受的感覺也沒了吧， 那么就多多地吃有營養的食物吧。 我這時需要的鈣大大增加了， 是110毫克/天， 相當于一杯牛奶所含的鈣質。 媽媽， 為了寶寶我和您自己的身體， 多多吃東西喲！

補鈣行動：補鈣的盛宴

孕婦這時候的狀態基本穩定了， 也胃口大開。 食物是最好的鈣質來源， 每天要多吃些含鈣豐富的食物， 首選的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪）， 含鈣量最高， 并且容易吸收；再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等；還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品， 一些綠色蔬菜如薺菜、油菜，

這些都是很好的鈣的來源。

媽媽每天的食物和鈣的含量

牛奶250毫升 含鈣 300毫克

豆制品100毫升 含鈣100毫克

肉魚米面蔬菜含鈣400毫克

鈣補充劑或200毫升牛奶 含鈣200毫克

每天鈣攝入量 1000毫克

NOTICE：

1、富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等食物會使鈣的吸收率下降。

2、咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。

3、高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。

孕晚期（7-9個月）

BABY對媽媽說：

媽媽， 這個時期是我生長的最高峰， 我需要更多的蛋白質和更多的鈣。 這時我每天需要350毫克的鈣， 用來讓我的骨骼和牙齒更加強壯。 這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣， 這樣才能滿足媽媽和我兩個人的需要。 如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補充， 那么在我出生后媽媽就會減少15%左右的骨密度， 而且這種影響是永久性的呢。

補鈣行動：黃金補鈣期

整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。除了膳食攝取豐富鈣質外，鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難，難在吸收，在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。

想了解更多懷孕知識，請進入懷孕期欄目！

而且這種影響是永久性的呢。

補鈣行動：黃金補鈣期

整個孕期都需要充足的鈣，孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。除了膳食攝取豐富鈣質外，鈣補充劑也是一個補鈣的重要渠道。補鈣不難，難在吸收，在鈣補充劑當中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑首選碳酸鈣。

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