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孕婦吃什麼不會便秘

孕婦便秘怎麼辦呢?吃什麼可以不便秘呢?

首先, 准媽媽們先要養成一個良好的定時排便習慣, 還有就是起床時可以先飲一杯溫開水, 喝一小杯蜂蜜水也是可以的, 然後再去吃早餐, 因為這樣有助於腸胃腸時蠕動, 而且每一天最容易出去便意的時間, 是在每天早上起床之後, 或者是進餐後。 有了便意, 就要馬上去排便, 這樣長久以來就會形成一個排便的好習慣。

第二, 有便意就要養成一個及時如廁的習慣, 最好不要隱忍, 或者有等一下在上廁所的習慣都是非常不好的, 最容易導致便秘的, 還有就是跟心情也很有關係哦,

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排便是一定要放鬆, 切忌緊張狀態, 那樣的話會使便秘加重的。

第三, 從食用富含粗維生素的瓜果類、蔬菜類, 因為富含粗纖維素的食物可以促進排便, 可以起到一個潤腸的作用。 在我們日常中有很多, 我們可以選擇不僅營養價值高的, 又可以緩解改善便秘情況的。 水果類主要有, 蘋果、香蕉、葡萄等;瓜類的有, 黃瓜、絲瓜等;蔬葉類的有, 白菜、海帶、芹菜等, 還有紅薯和玉米也是可以促進腸蠕動的, 那些食物, 不僅營養豐富, 對潤腸滑便都起到一個很好的作用, 准媽媽們可以放心食用。

第四, 飲水的技巧。 每天要多飲水, 但飲水其實也是有訣竅的, 不同的飲食方法有著不同的效果。 在固定的時間裡飲水,

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在飲水時的動作很關鍵哦, 那就是要大口大口的喝, 不過這個大口不同於暴飲, 准媽媽們要注意。 這樣可以使糞便變得比較鬆軟, 排便時就會容易許多了。

第五, 選擇脂肪酸含量較多的食物, 脂肪酸對於促進消化, 腸胃蠕動等都可以起到一個很好的作用, 從而使烘便更加容易的排出體外。 這種食物有很多種, 如腰果仁、瓜籽仁、芝麻等。

第六, 選擇含有有機酸的食物, 含富有機酸的食物, 可以促進腸道的活動, 有著潤腸通便之作用, 可以使糞便變得鬆軟, 這樣的話都是有助於把糞便排出體外的。 這類食物, 如乳酸類的飲品、牛奶、優酪乳。

除了在以上方面要注意以外, 准媽媽們在孕期, 也要注意活動活動, 特別是孕晚期, 更是要堅持活動,

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不能因為條重而懶於活動, 便秘的話在晚期還會更為明顯, 適量適當活動的話, 可以預防或是減輕便秘情況, 運動可以增強腹肌收縮力, 這樣的話對於腸道蠕動也可以起到促進作用。 所以, 准媽媽們即使是日益沉重, 也要儘量的活動一下自己, 比如散步也是可以的, 這樣的話就可以減輕便秘了, 而且還有助於生產。

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