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孕婦吃什麼堅果好?

堅果含有豐富的蛋白和優質脂肪, 對神經系統的發育有一定的益處, 但需要注意的是, 雖然多數堅果都有益於孕婦的身體保養和胎兒的身體發育健康, 但也不宜多吃。 堅果類食品油性比較大, 而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱, 過量食用堅果, 很容易引起消化不良。 此外, 不少乾果在加工過程中, 經過炒制、醃制等工藝, 過量食用易導致上火等。

孕婦在懷孕期間可以吃核桃、瓜子、榛子、松子等, 但是每天的攝入量都在25-30g左右, 也就是一小把就可以了。
每天食用堅果不宜超過50克, 特別是經常食用者。
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堅果的種類很多, 並非所有的堅果都有益於孕婦健康。 比如杏仁具有一定的毒性, 動物實驗顯示有可能誘發胎兒畸形。 所以還是少吃為妙。
孕婦吃什麼堅果好?
孕婦吃哪些堅果好?核桃、瓜籽、松籽、榛子等堅果都是孕媽可以吃的“腦黃金”哦!
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂, 它能補腦、健腦, 促進大腦皮質的發育。 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值, 其中大約有60%為鈉蛋白, 還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。
2、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。 多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒, 具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
3、松籽
含有豐富的維生素A和E,
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以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸, 還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。 它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。 還具有防癌、抗癌之作用。 松子仁含有74%的脂肪油, 主要是油酸脂, 有潤肺止咳、通便之效。
4、榛子
含有不飽和脂肪酸, 並富含磷、鐵、鉀等礦物質, 以及維生素A、B1、B2、煙酸, 經常吃可以明目、健腦。 有“堅果之王”的稱呼。 能補脾益氣, 澀腸止瀉。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣, 同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。 由於開心果中含有豐富的油脂, 因此有潤腸通便的作用, 有助於機體排毒。 開心果又是滋補食藥, 它味甘無毒, 溫腎暖脾, 被益虛損, 調中順氣, 能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
6、花生
蛋白質含量高達30%左右,
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其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美, 而且易被人體吸收。 花生皮還有補血的功效。
7、板栗
不僅含有大量澱粉, 而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分, 是一種價廉物美、富有營養的滋補品。 是有殼類果實中脂肪含量最低的。 板栗各部分均可入藥, 板栗能健脾益氣、消除濕熱。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2, 又含有胡蘿蔔素, 有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用, 還可防止營養不良、百日咳等。 有良好的驅蟲作用。 可用於絛蟲、蛔蟲等。 若與驅蟲藥配伍, 驅除絛蟲的效果更好。
9、腰果
腰果營養豐富, 含蛋白質達21%, 含油率達40%, 各種維生素含量也都很高。 具有補充體力和消除疲勞的良好功效, 還能使乾燥的皮膚得到改善。
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同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。 攝入量:5~8粒。
以上就是孕婦可以吃的堅果。
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