剛剛懷孕以後， 每天所吃的食物， 除了維持自身機能代謝和消耗的營養外， 還要提供胎兒生長發育所必需的一切營養物質， 並為產後給嬰兒提供營養豐富的乳汁做好充分準備。 因此， 營養的平衡與優生有著極為密切的關係。
懷孕的前三個月， 胎兒生長較慢， 每天約增加1克， 您的進食量與懷孕前可基本相同， 因常有噁心、嘔吐、胃酸多等現象， 應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。
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懷孕4--6個月時， 胎兒平均每天約增加10 克， 且懷孕5個月後胎兒骨骼的生長加快， 因此對各種營養素的需要增加， 應多吃營養豐富的食物， 如瘦肉、蛋類、豆製品及各種蔬菜。
懷孕7--9個月時， 胎兒生長最快， 應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物， 如乳類、豆製品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。 但含熱量高的食物不宜過多， 避免身體過胖， 體重的增加最好不超過0.4-0.5公斤/周。
為保證懷孕期間的營養， 因此膳食要合理。 多數專家推薦的食譜如下：
主食400克左右， 雞蛋l-2個或豆製品100-150克， 牛奶或豆漿 250ml， 魚或肉類食品100一150克， 蔬菜500克， 水果l-2個， 每週進食1次豬肝， 2-3次蝦皮， 海帶或紫菜;若腿有抽筋現象， 最好再多喝些骨頭湯。
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在強調孕婦自身營養的同時， 還要提醒各位孕婦特別是第一胎年輕媽媽， 並不是吃得越多越高級越好， 盲目地補營養， 超過標準的營養量， 不僅會加重母親代謝的負擔， 還易造成肥胖， 為產後恢復體形帶來困難。 另外， 胎兒發育過速會長成巨大兒(超過4000克)， 造成分娩困難， 且這些孩子出生後容易出現低血糖、低血鈣等異常情況。
