瓜子
如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。 葵花籽富含亞油酸， 促進腦發育， 同時也含有大量維生素E， 促進胎寶寶血管生長和發育， 同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增進卵巢機能， 使卵泡數量增多、黃體細胞生長， 還有增強孕酮的作用， 有助於安胎。 葵花籽還含有豐富的鎂， 對穩定血壓和神經系統有重要作用， 准媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
乳酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。
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核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但准媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
紅棗
紅棗被稱為“天然維生素丸”， 除了富含能使人延年益壽的維生素P之外， 維生素C的含量也很高；還富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分， 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效；還能防治妊娠期高血壓，
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在這裡需要提想一下准媽媽， 紅棗不能吃得太多， 否則很容易脹氣。 另外， 准媽媽在煮粥的時候加入一些紅棗也是很好的。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽媽常吃板栗既可以健身壯骨， 利於胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲勞。
