孕婦吃什麼早餐最有營養

孕婦吃的很多的東西都是為了自己的孩子好， 有多少人是為了自己的寶寶更聰明而吃一些食物呢？文中將為大家列舉哪些食物對孕婦和寶寶好。

孕婦吃什麼早餐最有營養

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

溫馨提示：孕婦吃全麥餅乾， 有很多好處：早上可以在床上細細地咀嚼它，

能夠有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以打發無聊的時間;上半時當孕媽咪突然有了想吃東西的欲望， 它就在身邊， 方便不會引人注意。 全麥製品是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證孕婦一天的血糖平穩、精力充沛。

奶、豆製品

懷孕期間， 孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

水果

孕婦可以吃的水果很多，

柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

瘦肉

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕婦吃什麼寶寶聰明

葉酸

因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育， 攝取不足將會導致胎兒神經管畸形(如脊柱裂)。 孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

鐵

鐵對於孕期母親紅細胞的生成， 胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。 孕期所需的鐵是平時的兩倍， 孕期缺鐵將導致貧血。

鋅

鋅對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要， 鋅攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

鈣

鈣非常重要， 它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。

懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣， 如腿抽筋， 此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。 奶和乳製品是食物中鈣的最好來源， 不僅含量豐富， 而且吸收率高。 蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。

孕婦早餐不能吃什麼

各種零食早餐

主要飲食：各種零食， 如雪餅、餅乾、巧克力等。

孕婦平常肚子餓了是可以吃點餅乾、巧克力的， 但是如果用零食充當每天三餐中最重要的早餐， 就非常不科學了。 零食大多為幹食， 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說， 是不利於消化吸收的。 餅乾等零食的主要原料是穀物， 雖然能在短時間內提供能量， 但人體很快會再次感到饑餓， 尤其是肚子裡又多了個胎寶寶。

所以， 早餐吃零食容易導致營養不足， 導致體質下降， 容易引起各種疾病入侵， 危害准媽媽和胎兒健康。

溫馨提示：孕媽咪不能以零食代替早餐， 不要吃太多的幹食或是含糖量過高的零食， 早餐食物中應該含有足夠的水分。

沒有主食的早餐

主要飲食：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物， 缺主食。

一些媽咪認為主食只提供熱量， 沒有營養， 其實這是錯誤的認識。 碳水化合物也屬於營養的範圍， 對人體極為重要， 如果沒有足夠的熱量供給， 人體就會自動分解釋放熱量， 長期不吃主食， 會造成營養不良， 並對胎兒的成長發育帶來不利影響。 另外， 優酪乳和番茄、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果， 都不宜空腹食用。

溫馨提示：孕期早餐應增加麵包、饅頭等主食，這類穀類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。

速食早餐

主要飲食：中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。

油炸食物經過高溫後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。另外，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。而西式早餐除了熱量高之外，營養也很不均衡，缺乏維生素、礦物質等。另外，西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。長期食用的孕媽咪容易營養不良，還有可能造成肥胖。

溫馨提示：孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。

運動型早餐

主要飲食：孕媽咪路邊購買早餐，邊走邊吃。

職場孕媽咪早上都很匆忙，尤其是住處離單位遠的，早餐往往在路上買一點。如社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等，買上一份，就邊走邊吃。然而，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。

溫馨提示：孕期早餐應增加麵包、饅頭等主食，這類穀類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物，還有利於牛奶的吸收。

速食早餐

主要飲食：中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。

油炸食物經過高溫後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。另外，油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。而西式早餐除了熱量高之外，營養也很不均衡，缺乏維生素、礦物質等。另外，西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。長期食用的孕媽咪容易營養不良，還有可能造成肥胖。

溫馨提示：孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，並多補充蔬菜。

運動型早餐

主要飲食：孕媽咪路邊購買早餐，邊走邊吃。

職場孕媽咪早上都很匆忙，尤其是住處離單位遠的，早餐往往在路上買一點。如社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等，買上一份，就邊走邊吃。然而，邊走邊吃對腸胃健康不利，不利於消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛生隱患，有可能病從口入。